ডা. ফাতেমা জোহরা
সহকারী অধ্যাপক, মানসিক রোগ বিভাগ
ব্রাহ্মণবাড়িয়া মেডিক্যাল কলেজ হাসপাতাল।
স্মৃতি একটি জটিল এবং গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া যা আমাদের তথ্য এনকোড করতে, সঞ্চয় করতে এবং পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম করে। আমাদের মধ্যে অনেকেই আমরা এইমাত্র যা শিখেছি তা ভুলে যাওয়ার প্রবণতা থাকে। তবুও, এনকোডিং, সংরক্ষণ এবং তথ্য পুনরুদ্ধারের জটিল প্রক্রিয়া বোঝা এটি আয়ত্ত করার প্রথম পদক্ষেপ। মনে রাখার কৌশলগুলির পিছনে স্মৃতি কীভাবে কাজ করে তার মূল বিষয়গুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
স্নায়ুবিজ্ঞানী ড্যাফনা শোহামি ব্যাখ্যা করেছেন, “আমাদের স্মৃতি মূলত অতীতে ঘটে যাওয়া কিছুর আমাদের মস্তিষ্কে একটি রেকর্ড।” হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি দ্বারা প্রকাশিত হাউ মেমোরি ওয়ার্কস অনুসারে, “মেমোরি কীভাবে কাজ করে তা চিহ্নিত করে তিনটি প্রধান প্রক্রিয়া রয়েছে: এনকোডিং, স্টোরেজ এবং পুনরুদ্ধার।”
এনকোডিং বলতে বোঝায় কীভাবে কেউ তথ্য শিখে এবং বোঝে। কেউ যখন এই তথ্যের সাথে আবেগ এবং অর্থ সংযুক্ত করেন-শব্দার্থিক এনকোডিং হিসাবে উল্লেখ করা হয় তখন এটি মনে রাখার ও স্মরণ করার সম্ভাবনা বেশি স্টোরেজ বলতে মস্তিষ্কে কত তথ্য, কোথায় এবং কতক্ষণ সংরক্ষণ করা হয় তা বোঝায়। দুটি সাধারণভাবে হাইলাইট করা মেমোরি স্টোর রয়েছে: স্বল্প-মেয়াদি মেমোরি (শর্ট টার্ম) এবং দীর্ঘমেয়াদে মেমোরি (লং টার্ম)। তথ্য প্রথমে স্বল্প-মেয়াদি মেমোরিতে সংরক্ষণ করা হয়, যা প্রায় ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ড স্থায়ী হয় এবং পাঁচ থেকে নয়টি আইটেম ধরে রাখতে পারে।
স্বল্প-মেয়াদি মেমোরি থেকে দীর্ঘমেয়াদি মেমোরিতে যাওয়ার জন্য তথ্য, যার ক্ষমতা প্রায় সীমাহীন এবং অনির্দিষ্টকালের জন্য তথ্য ধরে রাখতে পারে, এটি সক্রিয়ভাবে পুনরাবৃত্তি এবং পর্যালোচনা করা প্রয়োজন। দীর্ঘমেয়াদি মেমোরি অর্থের উপর ভিত্তি করে তথ্য সংরক্ষণ করে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য আমাদের যে জ্ঞান অ্যাক্সেস করতে হবে তার জন্য এটি অপরিহার্য।
পুনরুদ্ধার বোঝায় মানুষ কীভাবে তার স্মৃতি ব্যবহার করে। মেমোরি বা স্মৃতি থেকে তথ্য পুনরুদ্ধার করা নির্ভর করে এটি শর্ট টার্ম বা লং টার্মে আছে কিনা, শর্ট টার্ম, লং টার্ম অ্যাসোসিয়েশনের উপর নির্ভর করে, যা আমাদের অতীতের অভিজ্ঞতা, তথ্য এবং প্রক্রিয়াগুলি স্মরণ করতে সক্ষম করে।
আপনি যা অধ্যয়ন করেন তা মনে রাখার উপায়
- তথ্য বোঝার চেষ্টা করুন: আপনি যা শিখছেন তার মূলটা বোঝার চেষ্টা করুন। এটা বোঝার অর্থ হলো আপনি যে তথ্য অধ্যয়ন করছেন তা আপনি সত্যিই বুঝতে পেরেছেন তা নিশ্চিত করার উপায়।
- জটিল ধারণাগুলি ভেঙে ফেলুন: জটিল বিষয়গুলিকে সরল উপাদানে বিভক্ত করে শুরু করুন। ধারণার সাথে সম্পর্কিত সাদৃশ্য বা বাস্তব জীবনের উদাহরণগুলি সন্ধান করুন। ভিজ্যুয়ালাইজ করুন: ডায়াগ্রাম, চার্ট বা অঙ্কন তৈরি করুন যা তথ্যের বিভিন্ন অংশের মধ্যে সম্পর্ক চিত্রিত করতে সাহায্য করে। আপনি ইতিমধ্যে যা জানেন তার সাথে নতুন জ্ঞান সংযুক্ত করুন।
- নতুন তথ্য এবং আপনি ইতিমধ্যেই জানেন এমন কিছুর মধ্যে সংযোগ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং একটি গ্রাকের মতো সেগুলিকে ম্যাপিং করুন। এটি মানসিক হক তৈরি করে যা নতুন তথ্য স্মরণ করা সহজ করে তোলে।
- তথ্যের বিস্তৃত প্রেক্ষাপট বুঝুন। কৌতূহলী হোন, সর্বদা জিজ্ঞাসা করুন “কেন?” এবং “কীভাবে?”
- আপনি বিভ্রান্তিকর বলে মনে করেন এমন পয়েন্টগুলির বিষয়ে ব্যাখ্যা চাইতে দ্বিধা করবেন না। আপনার প্রশ্নের উত্তর পেতে ফোরাম, স্টাডি গ্রুপ বা শিক্ষকের মতো সংস্থানগুলি ব্যবহার করুন। সক্রিয় শিক্ষায় নিযুক্ত হন।
- প্রোটেজ ইফেক্ট: অন্য কাউকে বিষয়বস্তু ব্যাখ্যা করা আপনার বোঝাপড়াকে গভীর করার একটি শক্তিশালী পদ্ধতি। এটি আপনাকে আপনার জ্ঞানকে সংগঠিত করতে এবং যেকোনো ফাঁক পূরণ করতে বাধ্য করে।
- ব্যবহারিকভাবে প্রয়োগ করুন: যখনই সম্ভব, আপনি যা শিখছেন তা ব্যবহারিক পরিস্থিতিতে প্রয়োগ করুন। একাধিক উৎস ব্যবহার করুন।
- আপনার মনের চোখ ব্যবহার করুন: আপনার মনের চোখ সক্রিয় করার অর্থ স্মৃতিশক্তি এবং শেখার উন্নতির জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশনের শক্তি ব্যবহার করা। এই কৌশলটি তথ্য উপস্থাপন করার জন্য মানসিক চিত্র বা পরিস্থিতি তৈরি করে, এটি স্মরণ করা সহজ করে। অধ্যয়নের জন্য আপনার মনের চোখকে কীভাবে কার্যকরভাবে ব্যবহার করবেন তা এখানে দেয়া হলো:
- ভিজ্যুয়ালাইজেশনের শক্তি বুঝুন
- বুস্ট মেমোরি: ভিজ্যুয়ালাইজেশন তথ্যকে ভিজ্যুয়াল স্মৃতির সাথে যুক্ত করে, এটি স্মরণ করাকে সহজ করে তোলে।
- প্রাণবন্ত চিত্র তৈরি করুন: আপনার মানসিক চিত্রগুলি যত বেশি বিশদ এবং প্রাণবন্ত হবে, সেগুলি তত বেশি স্মরণীয় হবে। রং, টেক্সচার, এমনকি তথ্যের সাথে যুক্ত আবেগ কল্পনা করুন।
- সমস্ত ইন্দ্রিয়গুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন: কেবল দৃষ্টি নয়, সমস্ত ইন্দ্রিয়কে নিযুক্ত করুন। শেখার অভিজ্ঞতাকে আরও গভীর করতে আপনার ভিজ্যুয়ালাইজেশনে শব্দ, গন্ধ এবং এমনকি স্বাদ বা স্পর্শের কথা কল্পনা করুন।
- গল্প বলা ব্যবহার করুন: তথ্যের চারপাশে একটি আখ্যান তৈরি করুন। বিচ্ছিন্ন ঘটনার চেয়ে গল্পগুলো মনে রাখা সহজ।
- দৈনিক ভিজ্যুয়ালাইজেশন: আপনার দৈনন্দিন অধ্যয়নের রুটিনে ভিজ্যুয়ালাইজেশন অন্তর্ভুক্ত করুন। নিয়মিত অনুশীলন এই কৌশলটি কার্যকরভাবে ব্যবহার করার আপনার ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে।
- মাইন্ড ম্যাপিং: তথ্যকে দৃশ্যমানভাবে সংগঠিত করতে মাইন্ড ম্যাপ আকুন, তারপর আপনার মনের চোখে এই মানচিত্রগুলি পুনরায় তৈরি করার অনুশীলন করুন।
- আপনার নাক ব্যবহার করুন: ঘ্রাণের অনুভূতি অনন্যভাবে শক্তিশালী, মস্তিষ্কের স্মৃতি এবং আবেগের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত। যেমন একটি নির্দিষ্ট গান আপনাকে সময়ের সাথে সাথে একটি মুহূর্তে ফিরিয়ে আনতে পারে, তেমনই একটি অনন্য ঘ্রাণ এটির সাথে সম্পর্কিত তথ্যের স্মরণকে ট্রিগার করতে পারে।
- একটি অধ্যয়ন অধিবেশন চলাকালীন, নির্বাচিত থ্রাণে নিজেকে প্রকাশ করুন। এর অর্থ হতে পারে প্রয়োজনীয় তেল হড়িয়ে দেওয়া, একটি সুগন্ধি মোমবাতি জ্বালানো, বা কাছাকাছি কোনো
সুগন্ধযুক্ত বস্তু থাকা। তথ্য স্মরণ করার চেষ্টা করার সময়, অধ্যয়ন সেশনে ব্যবহৃত একই ঘ্রাণটি পুনরায় উপস্থাপন করুন। ঘ্রাণ একটি ট্রিগার হিসাবে কাজ করে, তথ্য পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা বাডায়। - শরীরে পর্যাপ্ত খাবার সরবরাহ করতে হবে। শরীর দুর্বল থাকা মানেই ভুলে যাওয়ার প্রবণতা বেড়ে গেছে। কেউ যদি অনেক ক্লান্ত থাকে অথবা পেটে যদি ক্ষুধার তাড়না থাকে, তাহলে কিছুতেই মন দিতে পারে না। আর যদি জোর করে পড়াশুনা চালিয়েও যায় তবেও কিন্তু মস্তিষ্কে ওই পড়ার স্থায়িত্ব খুব অল্প সময়ের জন্য হবে। এজন্য খেয়াল রাখতে হবে, দিনের কোনো বেলার খাবার যেন বাদ না যায় এবং একই সাথে অতিরিক্ত পরিমাণে খাদ্যগ্রাসও যেন না হয়। নিজেকে সর্বদা হাইড্রেশন রাখতে হবে, কিছুতেই দেহে পানির অভাব ঘটতে দেয়া যাবে না। পড়াশোনার সময়ে প্রতি ৪৫ মিনিট পরপর পানি পান করা উচিত।
- এক্টিভ রিকলের মানে হলো নিজে থেকে মনে করা। আমরা যা পড়ছি তা মনে করার চেষ্টা করা অথবা না দেখেই নিজে নিজে পরীক্ষা নেওয়া। বই পড়া মানসিক সক্রিয়তার একটি বিশেষ ধরন। টেলিভিশন দেখার চেয়ে বই পড়ার ক্ষেত্রে বেশি মনোযোগ দরকার হয়। তবে বই পড়ার সময় অক্ষরগুলোকে ছবিতে রূপান্তরিত করতে হয়। আর তাতে পাঠকের অনুধাবন ও উপলব্ধি শক্তি ও দক্ষতা বাড়ে। তাছাড়া শব্দ ভাণ্ডার, ভাষার ব্যবহার এবং মনোযোগ একমুখী করার সামর্থ্যও বাড়ে, বলছেন বয়স্কদের যত্নের কৌশল উন্নয়নে কর্মরত জার্মান প্রতিষ্ঠান কেডিএ’র জিমোনে হেল্ক। তবে বছরে মাত্র একটি বই পড়লেই তা যথেষ্ট নয়। গোগোলের পরামর্শ, যে বিষয়ে বিশেষ আকর্ষণ রয়েছে, সে বিষয়ের বই বেছে নেওয়াই উচিত। মোটা উপন্যাস পড়তে যদি অনেক সময় লাগে সেক্ষেত্রে বরং ছোটো উপন্যাস কিংবা ছোটো গল্পের সংগ্রহ পড়াই ভালো। অবশ্য বই পড়তে চোখের কোনো সমস্যা থাকলে দ্রুত চোখের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা জরুরি, বললেন গোগোল।
- স্মৃতিবিদ্যা হলো সিস্টেম এবং কৌশল যা তথ্যকে স্মরণীয় করে তোলে। একটি সাধারণ ধরন হলো যখন একটি বাক্যে প্রতিটি শব্দের প্রথম অক্ষরটিও একটি তালিকার প্রতিটি শব্দের প্রথম অক্ষর হয় যা মুখস্থ করা প্রয়োজন।
- নিজের সাথে কথা বলুন: এটি প্রথমে অদ্ভুত মনে হতে পারে, তবে আপনি যে জিনিসটা মুখস্ত করার চেষ্টা করছেন সে সম্পর্কে নিজের সাথে কথা বলা একটি কার্যকর মেমোরি টুল হতে পারে। শুধুমাত্র হাইলাইট বা তথ্য পুনরায় পড়ার পরিবর্তে জোরে কথা বলার চেষ্টা করুন।
- ব্যায়াম আমাদের স্মৃতিশক্তি এবং শেখার ক্ষমতাকে উন্নত করতে পারে কারণ এটি স্মৃতির সাথে সম্পর্কিত জায়গাগুলিতে নিউরন তৈরি করতে সহায়তা করে। কার্ডিও এবং রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং (ওজন) উভয়েরই শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে।
- মনে রাখার কৌশলে নিমনিক খুব উপকারী এবং উপযোগী একটি ব্যবস্থা। কোনো পড়াকে টেবিল বা ছকের আকারে নিয়ে আসতে হয়। যেমন-
ত্রিকোনমিতিতে সাইন, কজ, টেন থিটার মান বের করার জন্য “ট্যারা লম্বা ভূত” মানে টেন সমান লম্ব বাই ভূমি, এইভাবে মনে রাখার চেষ্টা করা হয়। - ভিজ্যুয়াল এবং আরও অন্যান্য কৌশল আছে যা পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে জড়িত করে। তথ্য আটকে রাখতে তারা ছবি, গান, অনুভূতি এবং আমাদের দেহ ব্যবহার করে। আপনি মনে রাখতে চান এমন জিনিসগুলি দেখতে, অনুভব করা বা শুনতে সহজ করে তোলে। ভিজ্যুয়াল এবং অন্যান্য কৌশলগুলিও আপনার কাজের স্মৃতিকে মুক্ত করে। আপনি যখন জিনিসগুলিকে একত্রিত করেন, তখন আপনি আপনার দীর্ঘমেয়াদি স্মৃতিশক্তি বাড়ান, আপনার মনকে ফোকাস করতে এবং মনোযোগ দিতে সাহায্য করে। আপনি যা শিখেন তা অর্থপূর্ণ, স্মরণীয় এবং মজাদার করতে তারা আপনাকে সাহায্য করে।
- কেউ সারাদিন পড়লো কিন্তু কিছুই মনে রইল না, এমন হওয়ার চেয়ে তিন ঘণ্টা পড়লাম যার সবটুকুই মনে আছে, এটাই উত্তম, এবং এটাই কাজে দেয়। সময়মতো খাওয়া আর পর্যাপ্ত ঘুম না হলে পড়া কোনোভাবেই মনে থাকবে না। অনেকেই পরীক্ষার আগের রাত না ঘুমিয়েই সারারাত পড়ে। এতে করে দীর্ঘ সময়ের জন্যে ক্ষতি হতে পারে।
- গান এবং জিঙ্গেল: অনেকটা স্মৃতির প্রাসাদ এবং ছবির মতো, গান বা জিঙ্গেলগুলি মস্তিষ্কের ডান গোলার্ধ ব্যবহার করে এবং আমাদের সমীকরণ এবং তালিকার মতো জটিল জিনিসগুলি মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে। চতুর্মুখী সূত্রের মতো জিনিসগুলির জন্য ইতিমধ্যে প্রচুর গান রয়েছে।
- পঞ্চ ইন্দ্রিয়: অধ্যয়নের সময় যতটা সম্ভব পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের ব্যবহার করা আপনাকে আপনার মস্তিষ্কের আরও অংশ ব্যবহার করতে এবং আরও ভালোভাবে তথ্য ধরে রাখতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি অ্যানাটমি পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করা হয়, তাহলে অ্যানাটমি মডেলগুলি বেছে নিন, প্রতিটি অংশ অনুভব করুন এবং তাদের নাম উচ্চস্বরে বলুন।
- অনেক সময় দেখা যায়, কোনো একটা সময় সবার উপর দিয়ে পড়াশোনার অনেক চাপ যায়। টার্ম পেপার, অ্যাসাইনমেন্ট, ল্যাব, প্রেজেন্টেশন, টার্ম ফাইনাল, কুইজ সব একসাথে এসে হাজির হয়। তাই সপ্তাহের অন্তত একটি দিন সব ধরনের সোশ্যাল মিডিয়া থেকে নিজেকে কিছুটা বিচ্ছিন্ন রেখে ভার্সিটি-কলেজ-স্কুলের বাড়তি চাপকে সামাল দেয়া উচিত।
মানুষ কোনো কিছুর প্রতি আকর্ষণ অনুভব করলে তা সহজেই মস্তিষ্কে মেমোরি বা স্মৃতিতে রূপান্তরিত হয়ে যায় এবং তা স্মৃতিতে দীর্ঘস্থায়ী হয়। পড়ালেখা করার প্রতি আকর্ষণ বাড়ানোর অন্যতম উপায় পড়ার রুটিন বৈচিত্র্যময় করা। তাহলে মনে থাকবে সহজে, ভুলে যাওয়ার প্রবণতা কমে আসবে।
আরও দেখুন-
