Close Menu
    What's Hot

    জুলাইয়ের ক্ষত সারাতে তরুণদের প্রস্তুত করছে HopeWave ও BAP

    সাইকিয়াট্রি বিভাগের জুলাই মাসের বৈকালিক আউটডোর সূচি

    শিশুদের স্ক্যাবিস: ছোট্ট শরীরের বড় চুলকানি, প্রতিকার ও প্রতিরোধে চাই সচেতনতা

    মনে রাখার বিভিন্ন পদ্ধতি

    বাংলাদেশি মনোরোগ চিকিৎসকের আন্তর্জাতিক স্বীকৃতি

    Facebook X (Twitter) Instagram
    Wednesday, July 16
    Facebook X (Twitter) Instagram
    মনের খবরমনের খবর
    ENGLISH
    • মূল পাতা
    • কার্যক্রম
      1. জাতীয়
      2. আন্তর্জাতিক
      Featured
      কার্যক্রম July 12, 2025

      জুলাইয়ের ক্ষত সারাতে তরুণদের প্রস্তুত করছে HopeWave ও BAP

      Recent

      জুলাইয়ের ক্ষত সারাতে তরুণদের প্রস্তুত করছে HopeWave ও BAP

      সাইকিয়াট্রি বিভাগের জুলাই মাসের বৈকালিক আউটডোর সূচি

      বাংলাদেশি মনোরোগ চিকিৎসকের আন্তর্জাতিক স্বীকৃতি

    • প্রতিদিনের চিঠি
    • মানসিক স্বাস্থ্য
      1. মাদকাসক্তি
      2. মানসিক স্বাস্থ্য সেবা তথ্য
      3. যৌন স্বাস্থ্য
      4. শিশু কিশোর
      Featured
      ফিচার October 7, 2024

      যৌনতা নিয়ে ভুল ধারণা

      Recent

      যৌনতা নিয়ে ভুল ধারণা

      শিশুর আবেগ নিয়ন্ত্রণ কীভাবে শেখাবেন

      কর্মব্যস্ততা প্রভাব ফেলে যৌনজীবনে

    • ফিচার
    • প্রশ্ন-উত্তর
      1. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ
      2. মাদকাসক্তি
      3. মানসিক স্বাস্থ্য
      4. যৌন স্বাস্থ্য
      Featured
      প্রশ্ন-উত্তর May 3, 2025

      কেউ আমার সঙ্গে ১০ মিনিট থাকলেই বিরক্ত হয়ে যায়

      Recent

      কেউ আমার সঙ্গে ১০ মিনিট থাকলেই বিরক্ত হয়ে যায়

      বর্তমানে খুব ভয়াবহ সমস্যায় ভুগছি, কী করবো বুঝতে পারছিনা

      রাতে ঘুমাতে পারি না, সবসময় এক ধরনের অস্থিরতা অনুভব করি

    • জীবনাচরণ
      1. অন্যান্য
      2. অপরাধ আচরণ
      3. কুসংস্কার
      4. মতামত
      5. মন ও ক্রীড়া
      6. মন প্রতিদিন
      7. মনোসামাজিক বিশ্লেষণ
      8. সাক্ষাৎকার
      Featured
      দিনের চিঠি April 28, 2025

      রায়হান মানুষের থেকে দূরে সরে যাচ্ছে, অকারণে আতঙ্কিত বোধ করছে

      Recent

      রায়হান মানুষের থেকে দূরে সরে যাচ্ছে, অকারণে আতঙ্কিত বোধ করছে

      জীবনের ফাঁদে যেন আষ্টেপৃষ্ঠে জড়িয়ে গেছি, কায়দা করেও আর যেন বাঁচতে পারছি না!

      মা আর নিজেকে চেনেন না — ঘুম নেই, স্মৃতি নেই, পরিচ্ছন্নতাও নেই!

    • মনস্তত্ত্ব.
      1. তারকার মন
      2. ব্যাক্তিত্ব
      3. মনস্তত্ত্ব
      Featured
      ফিচার December 5, 2023

      শিশুদের ওসিডি অভিভাবকেরই দায় বেশি

      Recent

      শিশুদের ওসিডি অভিভাবকেরই দায় বেশি

      মানুষ বদলালেই কেবল পৃথিবী বদলাবে

      প্রসঙ্গ : সাইক্লোথাইমিক ব্যক্তিত্ব

    • করোনায় মনের সুরক্ষা
      1. টিপস্
      2. বিশেষজ্ঞের মতামত
      3. বিশ্ব পরিস্থিতি
      4. সার্বক্ষনিক যোগাযোগ
      Featured
      টিপস্ September 28, 2024

      MK4C-তে কীভাবে টেলিসাইকিয়াট্রি চিকিৎসা নেবেন?

      Recent

      MK4C-তে কীভাবে টেলিসাইকিয়াট্রি চিকিৎসা নেবেন?

      প্রবাসীদের জন্য সোশ্যাল মিডিয়ায় MK4C-তে মানসিক স্বাস্থ্য সেবা নেওয়ার পরামর্শ

      পরিবার যেভাবে শিশুকে গড়ে তুলবে

    মনের খবরমনের খবর
    You are at:Home » মাইগ্রেন নিয়ন্ত্রনের সহজ কিছু কৌশল
    ফিচার

    মাইগ্রেন নিয়ন্ত্রনের সহজ কিছু কৌশল

    Moner KhaborBy Moner KhaborApril 6, 2025No Comments3 Mins Read0 Views
    Facebook Twitter Pinterest Telegram LinkedIn Tumblr Email Reddit
    মাইগ্রেনের সাথে শারীরিক ও আচরণগত সম্পর্ক
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest WhatsApp Email

    ডা. অনন্যা কর
    ফেইজ-বি রেসিডেন্ট,বিএসএমএমএউ

    মাইগ্রেন একটি দীর্ঘমেয়াদি নিউরোলজিক্যাল অসুখ, যা সাধারণ মাথাব্যথার চেয়ে ভিন্ন এবং অনেক বেশি তীব্র। এটি শুধু মাথাব্যথার সীমাবদ্ধ নয়; বরং আরও অনেক উপসর্গ নিয়ে আসতে পারে, যেমন বমি বমি ভাব, আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা, এবং শব্দে অস্বস্তি। মাইগ্রেনের আক্রমণ সাধারণত কয়েক ঘণ্টা থেকে কয়েক দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

    মাইগ্রেন সঠিকভাবে কেন হয় তা পুরোপুরি জানা না গেলেও কিছু সম্ভাব্য কারণ এবং ট্রিগার চিহ্নিত করা হয়েছে:

    জিনগত প্রভাব: পরিবারে মাইগ্রেনের ইতিহাস থাকলে এর ঝুঁকি বাড়ে।

    হরমোনের পরিবর্তন: বিশেষত নারীদের ক্ষেত্রে, মাসিক চক্র বা গর্ভাবস্থায় মাইগ্রেন বেড়ে যেতে পারে।

    মানসিক চাপ: অতিরিক্ত স্ট্রেস বা উদ্বেগ মাইগ্রেনের প্রধান ট্রিগার।

    খাদ্য: বিশেষ কিছু খাবার (যেমন চকলেট, ক্যাফেইন, অ্যালকোহল) এবং খাবার এড়িয়ে চলা মাইগ্রেন বাড়াতে পারে।Magazine site ads

    পরিবেশগত কারণ: আবহাওয়ার পরিবর্তন, উজ্জ্বল আলো, এবং উচ্চ শব্দ মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে।

    মাইগ্রেনের ধরণ :

    মাইগ্রেনের প্রধান দুটি ধরণ রয়েছে:

    অরা সহ মাইগ্রেন (Migraine with Aura):

    মাথাব্যথার আগে বিভিন্ন লক্ষণ দেখা যায়, যেমন দৃষ্টিবিভ্রাট, ঝাপসা দেখা, বা শরীরের কোনো অংশে অস্বাভাবিক অনুভূতি।

    অরা ছাড়া মাইগ্রেন (Migraine without Aura):

    কোনো পূর্বলক্ষণ ছাড়াই হঠাৎ মাথাব্যথা শুরু হয়।

    মাইগ্রেন শুধু একটি শারীরিক সমস্যা নয়, এটি ব্যক্তির মানসিক ও সামাজিক জীবনে বিরাট প্রভাব ফেলতে পারে।

    • কাজের দক্ষতা কমে যায়।
    • পরিবারের সঙ্গে সময় কাটাতে অসুবিধা হয়।
    • দীর্ঘমেয়াদি মাইগ্রেন ডিপ্রেশন বা উদ্বেগ বাড়াতে পারে।

    মাইগ্রেন নিয়ন্ত্রণে রাখা কিছু সহজ কৌশল নিচে দেওয়া হলো। এগুলো অনুসরণ করলে মাইগ্রেনের তীব্রতা ও ফ্রিকোয়েন্সি কমানো সম্ভব:

    ১. নিয়মিত জীবনধারা বজায় রাখা

    প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো ও ঘুম থেকে ওঠা।

    পর্যাপ্ত ও গভীর ঘুম নিশ্চিত করা।

    অতিরিক্ত বা কম ঘুমানো এড়িয়ে চলা।

    ২. খাদ্যাভ্যাসে সতর্কতা

    মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে এমন খাবার (যেমন চকলেট, কফি, প্রক্রিয়াজাত খাবার) এড়িয়ে চলুন।

    নিয়মিত সময়ে খাবার খান এবং খালি পেটে বেশি সময় না থাকার চেষ্টা করুন।

    পানি পান করুন পর্যাপ্ত পরিমাণে।

    ৩. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

    মেডিটেশন, যোগব্যায়াম বা শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।

    দৈনন্দিন জীবনের চাপ কমানোর জন্য সময়মতো কাজ শেষ করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।মনের খবর ম্যগাজিনে

    ৪. শরীরচর্চা ও শারীরিক সক্রিয়তা

    প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম বা হাঁটা।

    ভারী শারীরিক পরিশ্রম মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে, তাই এর মাত্রা ঠিক রাখা জরুরি।

    ৫. পর্যাপ্ত আলো ও শব্দ নিয়ন্ত্রণ

    অতিরিক্ত উজ্জ্বল আলো ও উচ্চ শব্দ এড়িয়ে চলুন।

    কাজ করার জায়গায় নরম ও আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন।

    ৬. ওষুধ বা চিকিৎসা গ্রহণ

    মাইগ্রেনের তীব্র আক্রমণের ক্ষেত্রে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ করুন।

    দীর্ঘমেয়াদী মাইগ্রেন হলে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করে প্রতিরোধমূলক ওষুধ শুরু করা যেতে পারে।

    ৭. মাইগ্রেন ট্রিগার ডায়েরি রাখা

    কোন পরিস্থিতি, খাবার বা অভ্যাস মাইগ্রেন শুরু করে তা লিখে রাখুন।

    এই ডায়েরি মাইগ্রেনের কারণ চিহ্নিত করতে সাহায্য করবে।

    নিয়মিত এ অভ্যাসগুলো মেনে চললে মাইগ্রেন নিয়ন্ত্রণ সহজতর হবে। তবে সমস্যা যদি দীর্ঘমেয়াদি বা গুরুতর হয়, অবশ্যই একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। মাইগ্রেন নিয়ে হতাশ না হয়ে সঠিক জীবনযাত্রা এবং চিকিৎসা পদ্ধতি মেনে চললে এটি নিয়ন্ত্রণ সম্ভব। ব্যক্তিগত অভ্যাসের পরিবর্তন এবং সময়মতো চিকিৎসা নেওয়া মাইগ্রেনে আক্রান্তদের জীবন সহজ ও সুন্দর করতে পারে। মাইগ্রেনকে একটি চ্যালেঞ্জ হিসেবে নিয়ে এটি মোকাবিলা করতে মানসিকভাবে শক্ত থাকা অত্যন্ত জরুরি।

    আরও পড়ুন-

    • শিশুদের অলসতা এবং ভবিষ্যৎ ক্ষতি
    মনের খবর মানসিক চাপ মানসিক রোগ মানসিক সমস্যা মানসিক স্বাস্থ্য
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Reddit WhatsApp Telegram Email
    Previous Articleডিপ্রেশন যখন দেখা দেয় তখন আমার মাথায় যেন আকাশ ভেঙে পড়ে
    Next Article সাইকিয়াট্রি বিভাগের এপ্রিল মাসের বৈকালিক আউটডোর সূচি
    Moner Khabor

    Related Posts

    শিশুদের স্ক্যাবিস: ছোট্ট শরীরের বড় চুলকানি, প্রতিকার ও প্রতিরোধে চাই সচেতনতা

    July 5, 2025

    মনে রাখার বিভিন্ন পদ্ধতি

    July 3, 2025

    বাংলাদেশি মনোরোগ চিকিৎসকের আন্তর্জাতিক স্বীকৃতি

    July 2, 2025
    Leave A Reply Cancel Reply

    Top Posts

    অভিভাবকত্ব শুধুমাত্র লালন-পালনের নাম নয়, এটি একটি সুসংগঠিত প্রক্রিয়া

    June 30, 2025300 Views

    অতিরিক্তি হস্তমৈথুন থেকে মুক্তির উপায়

    July 25, 2021295 Views

    বাংলাদেশি মনোরোগ চিকিৎসকের আন্তর্জাতিক স্বীকৃতি

    July 2, 2025207 Views

    ছোটবোনকে নিয়ে যৌন চিন্তা, অস্বস্তির মধ্যে আছি

    June 22, 2022109 Views
    Don't Miss
    কার্যক্রম July 12, 2025

    জুলাইয়ের ক্ষত সারাতে তরুণদের প্রস্তুত করছে HopeWave ও BAP

    ‘Facilitator Masterclass: Rebuilding Minds After the July Uprising’ শীর্ষক এক বিশেষ মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রশিক্ষণ…

    সাইকিয়াট্রি বিভাগের জুলাই মাসের বৈকালিক আউটডোর সূচি

    শিশুদের স্ক্যাবিস: ছোট্ট শরীরের বড় চুলকানি, প্রতিকার ও প্রতিরোধে চাই সচেতনতা

    মনে রাখার বিভিন্ন পদ্ধতি

    Stay In Touch
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    • YouTube
    • Vimeo
    আমাদের সম্পর্কে
    আমাদের সম্পর্কে

    প্রকাশক ও সম্পাদক:
    অধ্যাপক ডা. সালাহ্উদ্দিন কাউসার বিপ্লব
    মোবাইল : (+88) 018-65466594, (+88) 014-07497696
    ইমেইল : info@monerkhabor.com

    লিংক
    • মাসিক ম্যাগাজিন প্রাপ্তিস্থান
    • কনফারেন্স-সেমিনার-ওয়ার্কশপ
    • প্রেজেন্টেশন
    • জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট
    রিসোর্স
    • পরিচালনা পর্ষদ
    • মানসিক বিষয়ে সংগঠন
    • বিশেষজ্ঞ লোকবল
    • নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি
    সোশ্যাল মিডিয়া
    • Facebook
    • YouTube
    • LinkedIn
    • WhatsApp
    © 2025 মনেরখবর সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত
    • আমাদের সম্পর্কে
    • যোগাযোগ
    • গোপনীয়তা নীতি

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.