বিষণ্নতা একটি মানসিক বা আবেগীয় অবস্থা। আমাদের আবেগ, আচরণ ও কিছু উপসর্গ দেখে আমরা বিষণ্ণ কি-না, সেটা বুঝতে পারি ।
অন্যদিকে আমরা প্রথমেই বুঝতে পারি না কখন বিষণ্ণ হচ্ছি বা এটা বাড়ছে বা কমছে। ঠিক যেমন বসন্তে কুয়াশা খুব ক্ষণস্থায়ী, তেমনই বিষণ্নতার প্রথম উপসর্গ খুবই ক্ষীণ হয়। সঠিক সময়ে চিকিৎসা গ্রহণ করলে অবশ্যই মুক্তিলাভ সম্ভব।
নিচের লক্ষণগুলোই বলে দিবে যে বিষণ্নতার উন্নতি হচ্ছে কিনা–
১।কম বিরক্তি বোধ করা: আপনি বেশ ভালো বোধ করবেন এবং দেখবেন আপনার ধৈর্য শক্তি বাড়ছে।
২।কাজে অধিক আগ্রহ বোধ: সাধারণ কাজকর্মে আনন্দ পাবেন এবং খাবারগুলোও আপনার কাছে সুস্বাদু লাগবে।
৩।অধিক কর্মশক্তি: অধিক কাজে সহায়তা করবে।
৪।কম আচ্ছন্ন বোধ হবে: কম বিষণ্নতা অধিক চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে সাহায্য করবে।
৫।খাবারে অধিক আগ্রহ বোধ হবে
৬।অধিক মনোযোগ: চিন্তাশক্তির উন্নতি হবে, সহজেই কাজে মন দিতে পারবেন।
৭।যৌন ইচ্ছাও বাড়বে: বিষণ্নতা যৌন চাহিদা কমিয়ে দেয় যা সঙ্গিনীর জন্য কষ্টের হতে পারে, বিষণ্নতা ভালো হলে যৌন চাহিদাও বাড়বে।
৮।নিজের সম্পর্কে ভালো ধারণা হবে: নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করতে সাহায্য করবে।
কীভাবে উপসর্গগুলোকে নিয়ন্ত্রণে রাখবেন-
আপনি অনলাইনে বিষণ্নতা পরিমাপক দিয়ে আপনার বিষণ্নতার মান জানতে পারেন, যদি মান অনেক বেশি হয়, তবে আপনাকে দ্রুত কাউন্সিলরের পরামর্শ নিতে হবে।
কেমন বোধ হয় বিষণ্নতার উন্নতি হলে-
এমন মনে হয় যেন কেউ কোনো ফ্লু জাতীয় রোগ থেকে মুক্তি পেয়েছে, যেন শীত থেকে বসন্ত এসেছে, কিছুটা উষ্ণতা অনুভূত হচ্ছে।
আপনি যদি বিষণ্নতায় ভোগেন তবে মুক্তি পেতে নিচের পদ্ধতিগুলো অবলম্বন করতে পারেন-
১। চিকিৎসা নেওয়া, প্রাথমিক চিকিৎসায় ডাক্তার আপনাকে বলে দিবেন কোথায় আপনি সেবা বা থেরাপি পাবেন।
২। বিষণ্নতা পরিমাপক দিয়ে আপনি আপনার রোগের অবস্থা ও উন্নতি সম্পর্কে জানতে পারবেন।
৩। ঘুমের সমস্যা হলে কগনেটিভ বিহেভিয়ার থেরাপি নিতে পারেন।
৪। যদি আপনি চিকিৎসা নিতে ক্লান্ত বোধ করেন তবে মেডিটেশন আপনার জন্য কাজে আসতে পারে।
৫। আপনি যখন ভালো অনুভব করা শুরু করবেন, তখনও আপনার আরও উন্নতির জন্য অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া উচিত।
তথ্যসূত্র: সাইকোলজি টুডে’তে প্রকাশিত
Seth J. Gillihan এর লেখা আর্টিকেল অবলম্বনে লিখেছেন সুস্মিতা বিশ্বাস।
লিংক: https://www.psychologytoday.com/blog/think-act-be/201802/how-do-you-know-when-your-depression-is-improving