অস্থির এক সময়ের মধ্যে দিয়ে যাচ্ছি আমরা সবাই। মহামারীর এই কঠিন সময়ে চারিদিকের মৃত্যু,ধ্বংস আর দুঃসংবাদের ভীরে আপনাকে ভর করতে পারে রাগ, হতাশা, দুশ্চিন্তা, অভিযোগ, অভিমান, অস্থিরতা, জড়তা, দুঃস্বপ্ন,বিষন্নতা,অনিদ্রা,মাথা ব্যাথা,মানসিক চাপ, ক্লান্তি সহ আরও অনেক মানসিক ব্যাধি। এসময়ে রিলাক্সেশন থেরাপি খুব প্রয়োজন।
এটি বিজ্ঞান সম্মত এবং কার্যকরী।১ ৯৮০ সালে মেডিকেল জার্নালে প্রথম এর উপযোগিতা এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি তুলে ধরা হয়। অনেক গুলো পদ্ধতি আছে। তবে সবচেয়ে সাধারণ এবং সহজ পদ্ধতি হলো শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে থেরাপি নেওয়া। প্রস্তুতি হিসেবে আপনাকে যা করতে হবে-
- ঢিলেঢালা পোশাক পরা।
- কোমরের বেল্ট,ঘড়ি আর জুতা খুলে রাখা।
- নিরিবিলি পরিবেশ তৈরি। স্লো মিউজিক দেওয়া যেতে পারে কিন্তু মনোযোগ সেখানে থাকবে না।
- ভরা পেটে বা একেবারে খালি পেটে করা যাবে না। অতিরিক্ত ঠান্ডা বা গরমে করা যাবে না। অতিরিক্ত ক্লান্ত অবস্থায় করা যাবে না।
যেভাবে করবেন :
- সুবিধাজনক স্থানে আরাম করে বসুন এবং হালকা চোখ বন্ধ করুন। মনে মনে শুদ্ধ বাতাস আর পরিবেশের কথা ভাবুন।
- ডান হাত বুকের বাম পাশে আর বাম হাত পেটের উপর রেখে বুক ভরে নাক দিয়ে শ্বাস নিন। শ্বাস ধরে রাখুন মনে মনে ১ থেকে ৫ পর্যন্ত গুনুন। আস্তে আস্তে শ্বাস দুই ঠোঁটের মাঝ দিয়ে ছেড়ে দিন। দম নেওয়ার থেকে দম ছাড়তে বেশি সময় নিন।
- শ্বাস প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন। চেষ্টা করুন শ্বাস প্রশ্বাসের সময় আপনার শারীরিক পরিবর্তনগুলো খুব সুক্ষ্মভাবে লক্ষ্য করার।
- ১ম বার শ্বাস নেবার সময় অনুভব করার চেষ্টা করুন বিশুদ্ধ বাতাস আপনার শরীরে ঢুকছে,আপনার শরীরে সে বাতাসের বেগ আর উচ্ছ্বাস আপনি অনুভব করছেন। আর শ্বাস ছাড়ার সময় আপনি দূষিত বাতাস ছেড়ে দিচ্ছেন তা অনুভব করুন।আপনার শরীর শীতল হয়ে আসছে তা অনুভবে সচেষ্ট হোন।
- ২য় বার শ্বাস গ্রহণের সময় অনুভব করুন আপনার সব ভাললাগা,ভালবাসা,সাফল্য,চাওয়া পাওয়া আপনার ভিতরে ধারণ করছেন। আর শ্বাস ছাড়ার সময় সব বেদনা,দুঃখ,কষ্ট আপনার থেকে দূরে যাচ্ছে এমনটা ভাবুন। অনুভব করুন আপনার নিজেকে হালকা লাগছে।
- ৩য় বার শ্বাস গ্রহণের সময় সৌন্দর্য আর স্বপ্নের কথা ভাবুন আর শ্বাস ছাড়ার সময় অনুভবের চেষ্টা করুন আপনার সব অস্থিরতা বিলীন হয়ে যাচ্ছে। নিজেকে অনুভব করুন এবং চোখ খুলুন। যথেষ্ট সময় নিন।
- এভাবে তিন থেকে পাঁচবার করুন। এবং সকালে সন্ধ্যায় অথবা প্রয়োজনে আরও বেশিবার করতে পারেন। রিলাক্সেশন থেরাপির মধ্যে আরও আছে মাংসপেশীর সংকোচন প্রসারণ,কল্পনা,মাইন্ড ফুলনেস মেডিটেশন, ইয়োগা,মিউজিক,নাচ,হালকা ব্যায়াম,ধ্যান ইত্যাদি।
অস্থির এসময়ে বাসায় থাকুন,মানসিক চাপমুক্ত থাকার চেষ্টা করুন।অতিরিক্ত নেতিবাচক খবর এবং আলোচনা থেকে দূরে থাকুন।
লিখেছেন: ডা. মোহাম্মদ হাসান, রেসিডেন্ট সাইকিয়াট্রি (ফেইজ এ)।