রাগ এমন একটি আবেগ যা অনেক মানুষ দমন করে রাখে কারণ তারা এটি প্রকাশ করতে চায় না, অথবা হয়ত তারা এটিকে ভালোভাবে প্রকাশ করতে জানে না।
আমরা সবাই বিভিন্ন সময়ে, বিভিন্ন মাত্রায় রাগ অনুভব করি। রাগ একটি আবেগ যা মানুষের অভিজ্ঞতার অংশ। রাগের অনুভূতিগুলি বিভিন্ন প্রেক্ষাপটে এবং প্রায়শই অন্তর্নিহিত কারণগুলির জন্য উদ্ভূত হতে পারে যা আমরা এখনও বুঝতে পারি না। হয়তো আমরা অতীতের আবেগ এবং অভিজ্ঞতার ইতি টানছি, কিন্তু আমাদের মনে রাখা দরকার যে, একটি সামান্য ব্যাপার অনেক সময় রাগের বিস্ফোরণ ঘটায়।
অন্যায় আচরণের অভিজ্ঞতা, সমালোচনা শোনা, অথবা আপনি যা চান তা না পাওয়া এসব রাগ তৈরির কয়েকটি বিষয়। রাগের অভিজ্ঞতা হালকা জ্বালা থেকে হতাশা পর্যন্ত হতে পারে, রাগের তীব্রতা ও একটা মাপকাঠি। যা হচ্ছে তা নিয়ে অসন্তোষের আকারে বিরক্তিকে প্রায়ই রাগের হালকা সংস্করণ হিসেবে দেখা যেতে পারে।
আলোচ্য লেখাটি কীভাবে রাগ মস্তিষ্কে প্রভাবিত করে, রাগের লক্ষণ এবং রাগ কীভাবে আচরণকে প্রভাবিত করে তা নিয়ে।
রাগ এবং মস্তিষ্ক
কর্টেক্স হল আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকরী অংশ যেখানে যুক্তি এবং বিচার করার মত ক্ষমতা থাকে। কর্টেক্সকে মস্তিষ্কের কৌশল এবং নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে। লিম্বিক সেন্টার আমাদের মস্তিষ্কের আবেগীয় কেন্দ্র এবং আমাদের মস্তিষ্কের সামনের অংশ হিসেবে পরিচিত। লিম্বিক সিস্টেমের মধ্যে রয়েছে অ্যামিগডালা নামক একটি ছোট কাঠামো, আবেগঘন স্মৃতির ভাণ্ডার, যা মস্তিষ্কের ক্ষেত্র এবং আমাদের প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী, যা আমাদের স্বাভাবিকভাবে বেঁচে থাকার প্রবৃত্তি জোগায়। যখন আমরা রাগ অনুভব করি এবং প্রকাশ করি, তখন আমরা আসলে আমাদের মস্তিষ্কের লিম্বিক সেন্টার ব্যবহার করি।
যখন আপনি অনুভব করছেন এবং রাগ প্রকাশ করছেন, তখন মস্তিষ্কের চিন্তাভাবনা (কর্টেক্স) অংশটি ব্যবহার করছেন না, তবে প্রাথমিকভাবে, মস্তিষ্কের লিম্বিক কেন্দ্র ব্যবহার করছেন।
যখন আমরা রেগে যাই, আমাদের মাঝে প্রতিক্রিয়া শুরু হয়, এটা একটা হরমোনের প্রভাব যা শারীরিক এবং মানসিক শঙ্কা সৃষ্টি করে। রাগ তখন চিৎকার, অধৈর্য, হতাশা ইত্যাদি শব্দে রূপান্তরিত হয়।
কেন মানুষ রাগ অনুভব করে
রাগ এমন একটি আবেগ যা বিভিন্ন কারণে উদ্ভূত হতে পারে। এই কারণগুলির মধ্যে কিছু গভীর অন্তর্নিহিত, অমীমাংসিত দ্বন্দ্ব যা সমাধান করা হয়নি এবং
নিম্নের কারণগুলিও উলেখযোগ্যঃ-
অসম্মানিত হওয়া বা অন্য্য আচরণের সম্মুখীন হওয়া
হুমকি বা লঙ্ঘনের অনুভূতি
শারীরিকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া
হতাশা অনুভব করা
ক্ষমতা হারিয়ে ফেলা
উচ্চ মাত্রার চাপ বা উদ্বেগ
আপনার অতীতের সমস্যাগুলি চিহ্নিত করুন যা আপনার ক্রোধ সৃষ্টিতে সহায়ক ভূমিকা পালন করে। পূর্বে আপনি কি নির্যাতিত বা কঠোর শাস্তি পেয়েছিলেন? আপনার মেজাজ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার কি অসুবিধা হয়? আপনার কি মনে শান্তির অনুভূতি নেই? বর্তমান পরিস্থিতিতে শনাক্ত করুন যা আপনাকে রাগান্বিত করে, যেমন আপনার চাকরি, স্ত্রী, নিজের বা সন্তানের অসন্তোষ।
রাগের লক্ষণঃ-
চিৎকার ও চেঁচামেচি করা
শপথ নেওয়া, নাম ডাকা এবং হুমকি দেওয়া
কোনো শারীরিক অভিব্যক্তি যেমন মানুষ, প্রাণী বা বস্তুকে আঘাত করা
প্রত্যাহার করা এবং নিজেকে সরিয়ে নেয়া
নিজের ক্ষতি করা
কারণসমূহঃ-
ধরুন আপনি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি মোকাবেলা করছেন বা হুমকি বা নেতিবাচক পরিস্থিতির সম্মুখীন হচ্ছেন। সেক্ষেত্রে রাগ এবং হতাশা অনুভব করা স্বাভাবিক, বিশেষত যখন দীর্ঘস্থায়ী চাপ, বিচ্ছিন্নতা এবং উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করা।
একটি শিশু বা একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আপনি রাগ অনুভব করার জন্য অস্বাস্থ্যকর পরিবেশের কাছাকাছি বেড়ে উঠতে পারেন। হয়তো আপনার পিতা -মাতা, অভিভাবক, বা পরিবারের বয়স্ক সদস্যরা সঠিকভাবে তাদের আবেগ আপনার কাছে প্রকাশ করেননি।
সম্ভবত, শৈশবে আপনি আপনার রাগকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি শিখেননি। শৈশবকালে অস্বাস্থ্যকর পরিবেশে বেড়ে উঠেছেন।
যদি আপনি অতীতের আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হন, তাহলে রাগ অনুভব করা স্বাভাবিক হতে পারে কারণ আঘাতমূলক ঘটনাগুলি আপনার মানসিকতার উপর দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে।
একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা আপনাকে আপনার অতীতের ট্রমা, বর্তমান চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এবং অন্তর্নিহিত শৈশব দ্বন্দ্বের মাধ্যমে পরামর্শ ও নিরাময়ের প্রস্তাব দিয়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
রাগ কি ইতিবাচক আবেগ হতে পারে?
আমাদের সমাজ রাগকে নেতিবাচক আবেগ হিসেবে দেখে। অতএব, আমরা প্রায়শই এটিকে সম্বোধন করতে চাই না বা এটিকে দোষী মনে করতে চাই না, কিন্তু যথাযথভাবে সম্বোধন করার সময় কি রাগ একটি ইতিবাচক আবেগ হয়ে উঠতে পারে?
রাগ ক্ষতিকারক হয়ে ওঠে যখন আপনি এটির মাধ্যমে নিজেকে সংশোধনের জন্য একটা সিগন্যাল হিসেবে বিবেচনা না করেন।
রাগ বিষণ্নতা, উদ্বেগ, আগ্রাসন এবং ভাঙা সম্পর্কের মতো আরও উল্লেখযোগ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর রাগ
স্বাস্থ্যকর রাগ আপনাকে প্রাথমিকভাবে সমস্যার সমাধান করতে বাধ্য করে কারণ আপনি আপনার আচরণকে সংশোধন করতে দিচ্ছেন না। দ্বিতীয়ত, যেহেতু আপনি চান না আপনার রাগ আগ্রাসনে পরিণত হোক, এটি সহায়ক রাগ।
আপনার রাগকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং অন্তর্নিহিত ট্রিগারগুলি মোকাবেলা করা আপনার রাগের মধ্য দিয়ে কাজ করার এবং রাগের সাথে সম্পর্কিত কোনও নেতিবাচক অনুভূতি এবং চিন্তার সমাধানের প্রথম পদক্ষেপ।
রাগ সম্ভাব্য একটি ইতিবাচক আবেগ হতে পারে যখন আমরা এটি সমস্যার সমাধান হিসেবে ব্যবহার করি। আমাদের রাগকে একটি স্বাভাবিক আবেগ হিসাবে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং নেতিবাচক উপায়ে এটির উপর কাজ করার পরিবর্তে, আমরা এটিকে সুস্থ আচরণে প্রকাশ করতে শিখি, তাই আমাদের এটিকে হেভিওয়েটের মতো বহন করতে হবে না।
সুস্থ আচরণে আমাদের রাগ প্রকাশ করার অর্থ হল আমরা শ্বাস নেওয়ার জন্য সময় নিই, আমাদের আবেগের মাধ্যমে কাজ করি এবং সুস্থ সমাধান তৈরি করি।
এর অর্থ হতে পারে আমাদের চিন্তাভাবনা লিখে রাখা, রাগ হওয়ার আগে সীমা নির্ধারণ করা, কোন অমীমাংসিত দ্বন্দ্ব বা অন্তর্নিহিত ধারণাগুলি স্বীকৃতি দেওয়া, একটি পরিকল্পনা তৈরি করা, আমাদের আবেগ সম্পর্কে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে কথা বলা এবং থেরাপিতে যাওয়া।
কাজ করার আগে চিন্তা করুন
জনপ্রিয় ধারণা সত্ত্বেও আমাদের রাগকে “প্রকাশ” করতে হবে যাতে এটি আমাদের খেয়ে না ফেলে, আমাদের অন্য ব্যক্তির প্রতি “রাগ” প্রকাশ করার বিষয়ে সতর্ক হওয়া দরকার।
অন্য ব্যক্তির প্রতি আমাদের রাগ প্রকাশ করা গঠনমূলক নয়। রাগের সময় রাগ প্রকাশ অন্য ব্যক্তিকে আঘাত ও ভীত করে তুলতে পারে, এতে তারাও রাগান্বিত হয়।
কিছু সমাধান করার পরিবর্তে, রাগ সম্পর্কের ফাটলকে আরও গভীর করে। তাই প্রথমে শান্ত হওয়া দরকার। তারপর কি বলবেন এবং কি করবেন সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে রাগের গভীরতা বিবেচনা করুন।
লিখেছেন- রবিউল ইসলাম
স্বজনহারাদের জন্য মানসিক স্বাস্থ্য পেতে দেখুন: কথা বলো কথা বলি
করোনা বিষয়ে সর্বশেষ তথ্য ও নির্দেশনা পেতে দেখুন: করোনা ইনফো
মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক মনের খবর এর ভিডিও দেখুন: সুস্থ থাকুন মনে প্রাণে
