প্রবীণদের তাদের স্মৃতিশক্তি এবং অন্যান্য চিন্তাভাবনা করার ক্ষমতা নিয়ে উদ্বিগ্নতা হতে পারে, যেমন-নতুন কিছু শিখতে বেশি সময় নেওয়া। এই পরিবর্তনগুলি সাধারণত হালকা ভুলে যাওয়ার লক্ষণ বা বয়সের সাথে সম্পর্কিত ভুলে যাওয়া এবং প্রায়শই বার্ধক্যজনিত ব্যাপার। গুরুতর স্মৃতি সমস্যার আরও কিছু কারণ আছে, যেমন-মাইল্ড কগনিটিভ ইম্পেয়ারমেন্ট (mild cognitive impairment), আলঝেইমার’স ডিজিজ (alzheimer’s disease) রোগের মতো ডিমেনশিয়া বা সাধারণ বার্ধক্যের বাইরে অন্যান্য কারণে হতে পারে।
বয়সের সাথে সাথে স্মৃতিশক্তি পরিবর্তন হয়
মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে মস্তিষ্কসহ শরীরের সমস্ত অংশে পরিবর্তন ঘটে। ফলস্বরূপ দেখা যায় যে, তথ্য আগের মতো মনে থাকে না এবং এটি দ্রুত মনে করা যাচ্ছে না। বয়স্করা মাঝেমধ্যে জিনিসগুলি হারিয়ে ফেলতে পারে বা বিল দিতে ভুলে যেতে পারে। এগুলি সাধারণত হালকা ভুলে যাওয়ার লক্ষণ, কোনো গুরুতর স্মৃতি সমস্যা নয়। যেকোনো বয়সে একবার জিনিসগুলি ভুলে যাওয়া স্বাভাবিক, তবে গুরুতর মেমোরির যে সমস্যাগুলি সেগুলো কাজগুলোকে প্রতিদিন করা কঠিন করে তোলে।
যে লক্ষণগুলি থাকলে ডাক্তারের সাথে কথা বলার সময় হয়েছে মনে করতে হবে-
- একই প্রশ্ন বারবার করা
- ভালো জানেন কিন্তু এমন জায়গাগুলিতে হারিয়ে যাওয়া
- রেসিপি বা দিকনির্দেশ অনুসরণ করতে সমস্যা হচ্ছে
- সময়, মানুষ এবং স্থান সম্পর্কে আরও বিভ্রান্ত হয়ে পড়া
- নিজের যত্ন না নেওয়া, কম খাওয়া, স্নান না করা বা অনিরাপদ আচরণ করা
যদি বয়স্ক একজন মানুষ তার স্মৃতিতে লক্ষণীয় সাথে কথা বলতে হবে। একজন চিকিৎসক ভুলে পরিবর্তন অনুভব করে থাকেন তবে একজন ডাক্তারের যাওয়া সমস্যার কারণ নির্ধারণে সহায়তা করতে পরীক্ষা এবং মূল্যায়ন করতে পারেন।
ভুলে যাওয়া প্রতিরোধ করার কিছু উপায়
বিভিন্ন কৌশল রয়েছে যা একজন বয়স্ক মানুষকে সুস্থ রাখতে এবং স্মৃতিশক্তি ভালো রাখতে এবং মানসিক দক্ষতার পরিবর্তনগুলির সাথে আরও ভালোভাবে মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে। এখানে কিছু টিপস দেওয়া হলো:
- কাজগুলির পরিকল্পনা করতে হবে, করণীয় তালিকা তৈরি করতে হবে এবং ক্যালেন্ডার ও নোটগুলির মতো মেমোরি সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে হবে। মানিব্যাগ বা পার্স, চাবি, ফোন এবং চশমা প্রতিদিন একই জায়গায় রাখতে হবে।
- এমন ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকতে হবে যা মন এবং শরীর উভয়কেই সহায়তা করবে।
- নিজের পরিচিত পরিবেশে, কোনো স্কুলে বা প্রিয় কাজে স্বেচ্ছাসেবক হওয়া।
- বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটানো।
- কয়েক সপ্তাহ ধরে বিষণ্ণ বোধ হলে সাহায্য নেওয়া।
নিয়মিত ব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ উন্নত করে এবং সামগ্রিক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। বায়বীয় ব্যায়াম (যেমন হাঁটা বা সাঁতার) এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মিশ্রণের লক্ষ রাখা।
স্বাস্থ্যকর খাদ্য
ফল, সবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিসমৃদ্ধ সুষম খাদ্য গ্রহণ করতে হবে। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড (মাছ, আখরোট এবং ফ্ল্যাক্সসিডের মধ্যে পাওয়া যায়) মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।
মানসিক উত্তেজনা
ধাঁধা, পড়া, একটি নতুন ভাষা শেখা বা বাদ্যযন্ত্র বাজানোর মতো মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হতে হবে। সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং কথোপকথনও জ্ঞানীয় ফাংশনকে উদ্দীপিত করে।
মানসম্পন্ন ঘুম
প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা নিরবিচ্ছিন্ন ঘুম নিশ্চিতকরণ। স্মৃতি একত্রীকরণ এবং সামগ্রিক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
চাপকে সামলানো
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস স্মৃতিশক্তিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ধ্যান, গভীর শ্বাস বা যোগের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করা।
আরও দেখুন…
সংগঠিত থাকা
কাজ এবং অ্যাপয়েন্টমেন্ট ট্র্যাক রাখতে ক্যালেন্ডার, করণীয় তালিকা এবং অনুস্মারক ব্যবহারকরণ। ধারাবাহিকতা স্মৃতিশক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে।অ্যালকোহল সীমিত করুন এবং ধূমপান এড়িয়ে চলতে হবে: অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন স্মৃতিশক্তি নষ্ট করতে পারে। ধূমপান মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে প্রভাবিত করে।
নতুন কিছু শিখা
নতুন জ্ঞান বা দক্ষতা অর্জন করে মস্তিষ্ককে ক্রমাগত চ্যালেঞ্জ করা। জীবনব্যাপী শিক্ষা লাভজনক। শারীরিক স্বাস্থ্য বিষয়: ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা পরিচালনা করা। এই অবস্থাগুলি মেমোরিকে প্রভাবিত করতে পারে।
হাইড্রেশন ঠিক রাখা
ডিহাইড্রেশন প্রভাবিত করতে পারে। প্রচুর পানি পান করা। মনে রাখতে হবে যে বয়সের সাথে সাথে ভুলে যাওয়া সাধারণ, তবে এই জীবনধারার পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করা কগনিটিভ অ্যাবিলিটি (Cognitive ability) বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। যদি প্রবীণদের উল্লেখযোগ্য স্মৃতিশক্তি হ্রাস লক্ষ করা যায়, তাহলে একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ মূল্যায়নের জন্য একজন চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
- ডা. মোছা. আরেফিন জান্নাত
- ফেইজ বি রেসিডেন্ট, সাইকিয়াট্রি ডিপার্টমেন্ট,
- সিলেট এমএজি ওসমানী মেডিক্যাল কলেজ হাসপাতাল।
আরও দেখুন…
- স্মার্টফোনের অতিব্যবহার মস্তিষ্ক ও মেমোরিকে আনস্মার্ট করে দিচ্ছে
- মোবাইল ছাড়া শিশুকে খাওয়ানো যাচ্ছে না?
