প্রশ্ন : অামার বয়স ২৫ বছর। গত ৫বছর যাবত অামি বিভিন্ন সমস্যায় ভুগছি। সমস্যাগুলো হলো সব সময় অস্থির লাগে কোন কাজ করতে গেলে অস্থিরতা অারো বেড়ে যায়। যেমন পড়াশুনা করার সময়, কোন সম্মানিত ব্যক্তির সাথে কথা বলতে গেলে।রাতে ঠিক মত ঘুম হয়না। বর্তমানে অামি nexcital10 খাচ্ছি।কিন্তু অস্থিরতা এখনো কমেনি। অাপনাদের মুল্যবান পরামর্শ কামনা করছি। (নাম প্রকাশে অনিচ্ছুক)
উত্তর : ধন্যবাদ আপনার সমস্যাটি জানানোর জন্য। আপনার সমস্যার ধরনে বোঝা যাচ্ছে আপনি জেনারালাইজড এনজাইটি ডিসঅর্ডারে ভুগছেন। আপনি কতদিন ধরে ওষুধটি খাচ্ছেন সেটা জানা প্রয়োজন। রাতে ঘুম না হলে সেটার জন্য আপনাকে ঘুমের কিছু স্বাস্থ্যকর নিয়মকানুন মেনে চলতে হবে এবং প্রয়োজনে ঘুমের ওষুধ ও খেতে হবে। আপনি কোন ঘুমের ওষুধ আগে খেতেন কিনা সেটা জানা প্রয়োজন। আপনি চিকিতসককে আবার দেখিয়ে পরামর্শ নিতে পারেন। সেই পর্যন্ত প্রতিদিন হাঁটাহাঁটি, মেডিটেশন এগুলো করতে পারেন। প্রতিদিনকার ঘুমের উঠার সময়টা নির্দিষ্ট রাখবেন,বিকালের পর চা/কফি/কোমল পানীয়/সিগারেট এগুলো খাওয়া যাবেনা। সকালে এবং বিকালে ৩০-৪০ মিনিট হাঁটলে অথবা ব্যায়াম করলে আপনার অস্থিরতা কমবে এবং ঘুম ও আসবে। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে হাত মুখ হালকা গরম পানিতে ধুয়ে ঘুমাতে যাবেন। ঘুম না আসলে বিছানায় সময় না গুনে হালকা পায়চারী করে তারপর ঘুম পেলে বিছানায় যাবেন। ঘুমাতে যাবার এক ঘন্টা আগে মোবাইল,টিভি, কম্পিউটার ব্যবহার বন্ধ করে দেবেন।
