Close Menu
    What's Hot

    ভুতে ধরা নাকি মানসিক রোগ?

    কবরস্থানের নির্জনতা থেকে শহরের চৌরাস্তার কোলাহল: মানসিক রোগীর রহস্যপূর্ণ আচরণ

    পড়াশোনার প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলছি ও বিরক্ত কাজ করছে

    স্কুল–কলেজ শিক্ষার্থীদের আত্মহত্যা: দায় কার?

    মাইগ্রেন নিয়ন্ত্রণে আধুনিক চিকিৎসা

    Facebook X (Twitter) Instagram
    Monday, October 6
    Facebook X (Twitter) Instagram
    মনের খবরমনের খবর
    ENGLISH
    • মূল পাতা
    • কার্যক্রম
      1. জাতীয়
      2. আন্তর্জাতিক
      Featured
      কার্যক্রম September 20, 2025

      সব সমস্যার সমাধান আছে, আত্মহত্যা কখনোই সমাধান নয়

      Recent

      সব সমস্যার সমাধান আছে, আত্মহত্যা কখনোই সমাধান নয়

      বর্ষিয়ান মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. এ কে এম কামরুজ্জামান আর নেই

      গ্রীন লাইফ মেডিকেল কলেজে আত্মহত্যা প্রতিরোধ দিবসে বিশেষ আয়োজন

    • প্রতিদিনের চিঠি
    • মানসিক স্বাস্থ্য
      1. মাদকাসক্তি
      2. মানসিক স্বাস্থ্য সেবা তথ্য
      3. যৌন স্বাস্থ্য
      4. শিশু কিশোর
      Featured
      ফিচার October 7, 2024

      যৌনতা নিয়ে ভুল ধারণা

      Recent

      যৌনতা নিয়ে ভুল ধারণা

      শিশুর আবেগ নিয়ন্ত্রণ কীভাবে শেখাবেন

      কর্মব্যস্ততা প্রভাব ফেলে যৌনজীবনে

    • ফিচার
    • প্রশ্ন-উত্তর
      1. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ
      2. মাদকাসক্তি
      3. মানসিক স্বাস্থ্য
      4. যৌন স্বাস্থ্য
      Featured
      প্রশ্ন-উত্তর August 7, 2025

      অতিরিক্ত চিন্তা আমার পড়ালেখার হ্যাম্পার করছে

      Recent

      অতিরিক্ত চিন্তা আমার পড়ালেখার হ্যাম্পার করছে

      কেউ আমার সঙ্গে ১০ মিনিট থাকলেই বিরক্ত হয়ে যায়

      বর্তমানে খুব ভয়াবহ সমস্যায় ভুগছি, কী করবো বুঝতে পারছিনা

    • জীবনাচরণ
      1. অন্যান্য
      2. অপরাধ আচরণ
      3. কুসংস্কার
      4. মতামত
      5. মন ও ক্রীড়া
      6. মন প্রতিদিন
      7. মনোসামাজিক বিশ্লেষণ
      8. সাক্ষাৎকার
      Featured
      মন প্রতিদিন September 23, 2025

      পড়াশোনার প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলছি ও বিরক্ত কাজ করছে

      Recent

      পড়াশোনার প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলছি ও বিরক্ত কাজ করছে

      ভুল ধারণা ও কুসংস্কার মানসিক রোগ চিকিৎসায় বড় বাধা — ডা. মো. আব্দুল মতিন

      মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি বাড়ছে সচেতনতা- ডা. নুর আহমেদ গিয়াসউদ্দিন

    • মনস্তত্ত্ব.
      1. তারকার মন
      2. ব্যাক্তিত্ব
      3. মনস্তত্ত্ব
      Featured
      মনস্তত্ত্ব December 5, 2023

      শিশুদের ওসিডি অভিভাবকেরই দায় বেশি

      Recent

      শিশুদের ওসিডি অভিভাবকেরই দায় বেশি

      মানুষ বদলালেই কেবল পৃথিবী বদলাবে

      প্রসঙ্গ : সাইক্লোথাইমিক ব্যক্তিত্ব

    • করোনায় মনের সুরক্ষা
      1. টিপস্
      2. বিশেষজ্ঞের মতামত
      3. বিশ্ব পরিস্থিতি
      4. সার্বক্ষনিক যোগাযোগ
      Featured
      টিপস্ September 28, 2024

      MK4C-তে কীভাবে টেলিসাইকিয়াট্রি চিকিৎসা নেবেন?

      Recent

      MK4C-তে কীভাবে টেলিসাইকিয়াট্রি চিকিৎসা নেবেন?

      প্রবাসীদের জন্য সোশ্যাল মিডিয়ায় MK4C-তে মানসিক স্বাস্থ্য সেবা নেওয়ার পরামর্শ

      পরিবার যেভাবে শিশুকে গড়ে তুলবে

    মনের খবরমনের খবর
    You are at:Home » দীর্ঘমেয়াদী সমস্যার ১০ সমাধান
    আন্তর্জাতিক

    দীর্ঘমেয়াদী সমস্যার ১০ সমাধান

    আন্তর্জাতিক ডেস্ক, মনের খবরBy আন্তর্জাতিক ডেস্ক, মনের খবরApril 9, 20181 Comment3 Mins Read0 Views
    Facebook Twitter Pinterest Telegram LinkedIn Tumblr Email Reddit
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest WhatsApp Email

    যখন কেউ দীর্ঘমেয়াদী সমস্যার সম্মুখীন হন, তখন তার দৃষ্টিভঙ্গিতেও পরিবর্তন আসে। এই কঠিন সময়ের আরেকটি কঠিন কাজ হলো, নিজের মনোবল ধরে রাখা এবং আরো কিছু চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়া, যা আরো কঠিন অবস্থার জন্ম দেয়।
    অনেক ক্ষেত্রে ধারণা করা হয় যে, নিজেকে ভালো বোধ করানো মানে হলো সবধরণের চিন্তা বাতিলের খাতায় তালিকাবদ্ধ করা। এ ধারণাটি ভুল। বরং ভাবনার গতি পরিবর্তন করলে আরো ভালোভাবে অবস্থার সাথে খাপ খাওয়ানো সম্ভব।
    এখানে ১০ টি ধারণা দেওয়া হলো, যার সাহায্যে আপনি কিছুটা হলেও মানসিক ভারমুক্ত হতে পারেন।
    ১. নিজের সাথে কথা বলুন। নিজেকে বলুন যে, এটাকে খুব গুরুতর কিছু ভাবার দরকার নেই। যদি এভাবে ভাবতে আপনি অসফল হন, তবে এমন একজনের কথা ভাবুন, যে আপনাকে ভালো কিছু ভাবতে সাহায্য করতো। এভাবে ভাবলে মনে কিছুটা হলেও শান্তি আসবে।
    ২. গান্ধীজী বলেছেন, একমাত্র অপরিবর্তনীয় হলো পরিবর্তন। নিজের মধ্যে এই ধারণা আনুন যে আপনার সমস্যার অন্তত কিছু দিক পরিবর্তন হবেই যা হয়ত ভবিষ্যতে আরো ভালো কিছু নির্দেশ করবে।
    ৩. আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া অন্য একটি সমস্যার কথা ভাবুন, যেখানে অপ্রত্যাশিতভাবে একটি সমাধান পেয়ে গিয়েছেন। এমন ভাবনা আপনাকে বর্তমান অবস্থার ব্যাপারে আশাবাদী করে তুলবে।
    ৪. কিছু সময় মেডিটেশন করে কাটাতে পারেন। কিছু সময় চোখ বন্ধ করে শ্বাস নিন, শান্ত এবং আনন্দময় কোনো দৃশ্য বা সময়ের কথা ভাবুন। এরকম ভাবনা আপনার মেজাজের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
    ৫. যদি আপনি আপনার সমস্যাকে আগে থেকেই নিজের আয়ত্তে নিয়ে আসতে পারেন, তবে আপনার মস্তিষ্ক চাপজনিত হরমোন থেকে কিছুটা হলেও বিশ্রাম দেবে। যখন আমরা শিথিল অবস্থায় থাকি, তখন কিছু না কিছু সৃজনশীল চিন্তা আমাদের মধ্যে কাজ করে। মুঠোফোন থেকে নিজেকে অনেকটা সময়ের জন্য সরিয়ে রাখলেও মনের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়ে।
    ৬. আপনার রসবোধ (সেন্স অফ হিউমার) শুধু যে আপনার দৃষ্টিভঙ্গির উপর প্রভাব ফেলে তা নয়, বরং এটি আপনার মস্তিষ্ককে খুশি রাখার জন্য উদ্দীপনা যোগায়। পূর্বে কোন কাজটি আপনাকে হাসতে সাহায্য করতো? এ বেলায়ও সেটি করে ফেলুন না!
    ৭. সেই ইতিবাচক দক্ষতাগুলোকে লক্ষ করুন, যেগুলো আপনি সমস্যার খাতিরে শিখে ফেলেছেন। সেটা হতে পারে আপনি আগের তুলনায় আরো মনোযোগী হয়েছেন অথবা আরো দৃঢ় কিংবা নিজের প্রতি যত্নবান হয়ে উঠেছেন।
    ৮. একজন ভালো বন্ধু কিংবা যেকোনো ভালো মনের মানুষ কঠিন সময়েও আপনার দৃষ্টিভঙ্গি ইতিবাচক রাখতে সাহায্য করে। হতে পারে আপনি খুব কঠিন সময় পার করছেন। এমন সময় কেউ পাশে বসে আপনার কথা মন দিয়ে শুনলেও আপনি ভালো বোধ করবেন।
    ৯. রোজকার রুটিনের বাইরে কিছু করার চেষ্টা করুন। যেমন: প্রকৃতির মাঝে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি, নতুন কোনো মুভি দেখা, নতুন কোনো খুশির সুর আবিষ্কার করা। মোটকথা এমন কিছুতে নিজেকে জড়ান, যা আপনি আগে কখনো করেননি।
    ১০. নিজের প্রতি আরো বেশি করে যত্নবান হোন। যেমন মেডিটেশন,  পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত শরীরচর্চা,  উৎসাহমূলক বই পড়া ইত্যাদি।
    তথ্যসূত্র: সাইকোলজি টুডে-তে প্রকাশিত Pamela D. Garcy  এর রচনা অবলম্বনে লিখেছেন সুপ্তি হাওলাদার
    লিংক: https://www.psychologytoday.com/us/blog/fearless-you/201804/10-ways-lighten-when-you-face-chronic-problem

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Reddit WhatsApp Telegram Email
    Previous Articleজাবি'তে ইন্টারন্যাশনাল ডে অব হ্যাপিনেস পালিত
    Next Article হতাশা ও আত্মহত্যা প্রতিরোধে বিটিএফের আয়োজনে কাউন্সেলিং কর্মশালা অনুষ্ঠিত
    আন্তর্জাতিক ডেস্ক, মনের খবর

    Related Posts

    সব সমস্যার সমাধান আছে, আত্মহত্যা কখনোই সমাধান নয়

    September 20, 2025

    বর্ষিয়ান মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. এ কে এম কামরুজ্জামান আর নেই

    September 19, 2025

    গ্রীন লাইফ মেডিকেল কলেজে আত্মহত্যা প্রতিরোধ দিবসে বিশেষ আয়োজন

    September 14, 2025

    1 Comment

    1. S M M Rashid on January 2, 2019 10:27 pm

      Asked for Male, 31 Years
      I have a big problem, after ejaculation I feel really weak. As if there is no power left in me and my left hand or feet feel really weak. I get headaches and feel blurry. I don’t have sex, sex would make feel much much worse, i am scared I am not even married. I am scared I am scared from women now I feel scared to get married. I have very little energy it’s effecting my work. I feel I have lost my core strength, I feel with every ejaculation I loose my life force.

      Reply
    Leave A Reply Cancel Reply

    Top Posts

    অতিরিক্তি হস্তমৈথুন থেকে মুক্তির উপায়

    July 25, 2021316 Views

    অভিভাবকত্ব শুধুমাত্র লালন-পালনের নাম নয়, এটি একটি সুসংগঠিত প্রক্রিয়া

    June 30, 2025300 Views

    বাংলাদেশি মনোরোগ চিকিৎসকের আন্তর্জাতিক স্বীকৃতি

    July 2, 2025209 Views

    পর্নোগ্রাফি থেকে নিজেকে সম্পূর্ণ দূরে রাখবেন যেভাবে

    March 13, 2022118 Views
    Don't Miss
    ফিচার October 4, 2025

    ভুতে ধরা নাকি মানসিক রোগ?

    বাংলাদেশসহ দক্ষিণ এশিয়ার সমাজে ভূত-প্রেত, জ্বিন, কালো যাদু নিয়ে শতাব্দীর পুরোনো লোকবিশ্বাস প্রচলিত। ছোটবেলা থেকেই…

    কবরস্থানের নির্জনতা থেকে শহরের চৌরাস্তার কোলাহল: মানসিক রোগীর রহস্যপূর্ণ আচরণ

    পড়াশোনার প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলছি ও বিরক্ত কাজ করছে

    স্কুল–কলেজ শিক্ষার্থীদের আত্মহত্যা: দায় কার?

    Stay In Touch
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    • YouTube
    • Vimeo
    আমাদের সম্পর্কে
    আমাদের সম্পর্কে

    প্রকাশক ও সম্পাদক:
    অধ্যাপক ডা. সালাহ্উদ্দিন কাউসার বিপ্লব
    মোবাইল : (+88) 018-65466594, (+88) 014-07497696
    ইমেইল : info@monerkhabor.com

    লিংক
    • মাসিক ম্যাগাজিন প্রাপ্তিস্থান
    • কনফারেন্স-সেমিনার-ওয়ার্কশপ
    • প্রেজেন্টেশন
    • জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট
    রিসোর্স
    • পরিচালনা পর্ষদ
    • মানসিক বিষয়ে সংগঠন
    • বিশেষজ্ঞ লোকবল
    • নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি
    সোশ্যাল মিডিয়া
    • Facebook
    • YouTube
    • LinkedIn
    • WhatsApp
    © 2025 মনেরখবর সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত
    • আমাদের সম্পর্কে
    • যোগাযোগ
    • গোপনীয়তা নীতি

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    Ad Blocker Enabled!
    Ad Blocker Enabled!
    Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please support us by disabling your Ad Blocker.