জীবনে সুখী হতে চায় সব মানুষ। সুখ, তৃপ্তি, উপযুক্ত উত্তরাধিকার জীবনের পরিপূর্ণতা এনে দেয়। এমনটাই বলছে গবেষণা। গবেষণা দাবি হলো, সুখ, তৃপ্তি এবং উত্তরাধিকার একই সাথে হাতে হাত, মিলিয়ে চলে।
যাপিত জীবনের এই পূর্ণতা পেতে তিনটি বিষয়ে দক্ষতা অর্জন জরুরী বলে মত দিয়েছেন মার্কিন মনোবিজ্ঞানী মার্ক ট্র্যাভার্স।
মার্ক ট্র্যাভার্স গ্রাজুয়েশন করেছেন আমেরিকার কর্নেল ইউনিভার্সিটি এবং কলোরাডো বোল্ডার বিশ্ববিদ্যালয় থেকে।
তিনি তার এক গবেষণায় যাবিত জীবনের পূর্ণতে পেতে তিনটি উপায় বর্ণনা করেছেন। সেগুলো হলো : কৃতজ্ঞতা, জেদ ও আত্মনির্ভরশীলতা।
১. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন :
ব্যক্তিগত জীবনে সম্পূর্ণতা অর্জনের জন্য কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে কৃতজ্ঞতা অবজেক্টিফিকেশন প্রশমিত করতে এবং স্বতন্ত্র সম্পূর্ণতা বাড়ানোর জন্য অপরিহার্য। কৃতজ্ঞতার কয়েকটি ধাপ রয়েছে। যেমন :
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির উপর দৃষ্টি নিবন্ধন : আপনার জীবনে আপনি যে ব্যক্তি বা বস্তুর সবচেয়ে বেশি প্রশংসা করতে ভালোবাসেন তার প্রতি দৃষ্টি নিবন্ধ করার জন্য দিনের অন্তত কয়েক মিনিট সময় নিন।
- প্রকৃতিতে সময় কাটানো : প্রকৃতি উপভোগ করুন। খুশি অনুভব করুন। প্রকৃতিতে থাকা কৃতজ্ঞতার তীব্র অনুভূতি প্রকাশ করে।
- অন্যের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা : অন্যের যে কোনো সেবা বা সহযোগিতায় কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। অন্যের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা নিজেই তা গ্রহণ করার একটি শক্তিশালী পদ্ধতি।
২. জেদ তৈরী করুন :
পরিপূর্ণ জীবনযাপনের জন্য পরিশ্রম গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান। ভালো কিছু অর্জন করতে চাইলে সত্যিকারের পরিশ্রম করতে হবে। এজন্য মনে জেদ তৈরী করুন। যা আপনার উৎসাহ বাড়িয়ে দিবে।
আপনার জীবনে উদ্দীপনাকে একীভূত করা আপনার চারপাশের লোক এবং জিনিসগুলির জন্য উচ্চতর জীবনের সন্তুষ্টি, প্রেরণা এবং কৃতজ্ঞতা সৃষ্টি করতে পারে।
আপনার উদ্দীপনা বাড়াতে, আপনাকে কোন জিনিস আগ্রহী এবং অনুপ্রাণিত করে তা দেখুন। আপনি কোন লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করতে চান? আপনি কোন কাজে সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন? কোন জিনিস বা মানুষ আপনার জীবনের অর্থ দেয় সেগুলো অনুসরণ করুন।
৩. আত্মসংবরণ করুন :
আমাদের আবেগের পরিবর্তে আমাদের চিন্তাধারা অনুসারে কাজ করা অতীব জরুরী। চিন্তাধারার এই মূল্যবোধের প্রতি যত্নশীল হওয়া আমাদের পরিপূর্ণতার দিকে নিয়ে যাবে।
প্রায়শই, আমাদের আবেগ আকাঙ্ক্ষার উপর ভিত্তি করে এমন কিছু করি যা আমাদের জন্য সর্বোত্তম কল্যাণকর সুবিধা বহন করে না। সুতরাং, আমাদের মনোবিজ্ঞানের উপাদানগুলি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ যা আমাদের নিয়ন্ত্রণে থাকতে সাহায্য করতে পারে। আমাদের ব্যক্তিগত ইগো বা অহং প্রায়শই আমাদেরকে ভুলপথে চালিত করে। এটাকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
এই ধারণাকে মনোবিজ্ঞানের ভাষায় ‘অহং-সারিবদ্ধকরণ’ বলা হয়ে থাকে। ধারণাটি আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশের জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার।
নর্থ ডাকোটা স্টেট ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞানী মাইকেল রবিনসন ব্যাখ্যা বলেন, ‘অহং-সারিবদ্ধতা’ নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে তাদের কী করা উচিত তা জানার সাথে প্রকৃতপক্ষে সঠিক সিদ্ধান্ত বাস্তবায়নের সাথে ব্যক্তির ক্ষমতার মধ্যে সম্পর্ক বর্ণনা করে।
তাদের মূল্যবোধের সাথে সারিবদ্ধভাবে বসবাসের ফলস্বরূপ, অহং-সংযুক্ত ব্যক্তিরা আরো ভালো এবং কম-বিরোধপূর্ণ জীবনযাপন করার প্রবণতা দেখায়- যা পরিপূর্ণতার একটি মূল কারণ।
সুতরাং, পরের বার যখন আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তের মুখোমুখি হবেন, তখন আরো অহং-সংযুক্ত দৃষ্টিকোণ থেকে সমস্যাটির দিকে তাকান। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার সিদ্ধান্ত আপনার মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা? যদি হ্যাঁ, তাহলে এগিয়ে যান
যাইহোক, যদি এটি অন্য কিছুর প্রতিনিধিত্ব করে – সম্ভবত আপনার ‘যা করা উচিত’ বা একটি আবেগপ্রবণ প্রবণতা যদি হয় – তাহলে আপনার জন্য একটি ভিন্ন পদক্ষেপ বেছে নেওয়া ভালো।
যাই হোক, মূল কথা হলো, আপনার কাছে যা কিছু আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া, জীবনের প্রতি একটি উদ্যমী দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তোলা এবং আপনার সত্যিকারের সাথে একত্রিত হওয়া (অর্থাৎ, অহং-সারিবদ্ধ) হল পরিপূর্ণতা এবং জীবন সন্তুষ্টি অর্জনের তিনটি উপায়।
সর্বোপরি, এই ধারণাগুলি অনুশীলন করা খুবই সহজ এবং বিনামূল্যের। আপাতদৃষ্টিতে খুব সাধারণ এই বিষয়গুলো কেন এত গুরুত্বপূর্ণ তা দৃষ্টিতে আনার জন্য আপনাকে আপনার দিনের কয়েক মিনিট বরাদ্দ করতে হবে। প্রয়োজনে অভিজ্ঞ কোনো মনোবিদের পরামর্শ নিতে পারেন।
সাইকোলজি টুডে অবলম্বনে শাহনূর শাহীন
