Close Menu
    What's Hot

    সাইকিয়াট্রি বিভাগের জুলাই মাসের বৈকালিক আউটডোর সূচি

    শিশুদের স্ক্যাবিস: ছোট্ট শরীরের বড় চুলকানি, প্রতিকার ও প্রতিরোধে চাই সচেতনতা

    মনে রাখার বিভিন্ন পদ্ধতি

    বাংলাদেশি মনোরোগ চিকিৎসকের আন্তর্জাতিক স্বীকৃতি

    শিশুদের কেন এবং কিভাবে পরার্থপরতার প্রেরণা দেয়া যায়

    Facebook X (Twitter) Instagram
    Tuesday, July 8
    Facebook X (Twitter) Instagram
    মনের খবরমনের খবর
    ENGLISH
    • মূল পাতা
    • কার্যক্রম
      1. জাতীয়
      2. আন্তর্জাতিক
      Featured
      কার্যক্রম July 7, 2025

      সাইকিয়াট্রি বিভাগের জুলাই মাসের বৈকালিক আউটডোর সূচি

      Recent

      সাইকিয়াট্রি বিভাগের জুলাই মাসের বৈকালিক আউটডোর সূচি

      বাংলাদেশি মনোরোগ চিকিৎসকের আন্তর্জাতিক স্বীকৃতি

      অভিভাবকত্ব শুধুমাত্র লালন-পালনের নাম নয়, এটি একটি সুসংগঠিত প্রক্রিয়া

    • প্রতিদিনের চিঠি
    • মানসিক স্বাস্থ্য
      1. মাদকাসক্তি
      2. মানসিক স্বাস্থ্য সেবা তথ্য
      3. যৌন স্বাস্থ্য
      4. শিশু কিশোর
      Featured
      ফিচার October 7, 2024

      যৌনতা নিয়ে ভুল ধারণা

      Recent

      যৌনতা নিয়ে ভুল ধারণা

      শিশুর আবেগ নিয়ন্ত্রণ কীভাবে শেখাবেন

      কর্মব্যস্ততা প্রভাব ফেলে যৌনজীবনে

    • ফিচার
    • প্রশ্ন-উত্তর
      1. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ
      2. মাদকাসক্তি
      3. মানসিক স্বাস্থ্য
      4. যৌন স্বাস্থ্য
      Featured
      প্রশ্ন-উত্তর May 3, 2025

      কেউ আমার সঙ্গে ১০ মিনিট থাকলেই বিরক্ত হয়ে যায়

      Recent

      কেউ আমার সঙ্গে ১০ মিনিট থাকলেই বিরক্ত হয়ে যায়

      বর্তমানে খুব ভয়াবহ সমস্যায় ভুগছি, কী করবো বুঝতে পারছিনা

      রাতে ঘুমাতে পারি না, সবসময় এক ধরনের অস্থিরতা অনুভব করি

    • জীবনাচরণ
      1. অন্যান্য
      2. অপরাধ আচরণ
      3. কুসংস্কার
      4. মতামত
      5. মন ও ক্রীড়া
      6. মন প্রতিদিন
      7. মনোসামাজিক বিশ্লেষণ
      8. সাক্ষাৎকার
      Featured
      দিনের চিঠি April 28, 2025

      রায়হান মানুষের থেকে দূরে সরে যাচ্ছে, অকারণে আতঙ্কিত বোধ করছে

      Recent

      রায়হান মানুষের থেকে দূরে সরে যাচ্ছে, অকারণে আতঙ্কিত বোধ করছে

      জীবনের ফাঁদে যেন আষ্টেপৃষ্ঠে জড়িয়ে গেছি, কায়দা করেও আর যেন বাঁচতে পারছি না!

      মা আর নিজেকে চেনেন না — ঘুম নেই, স্মৃতি নেই, পরিচ্ছন্নতাও নেই!

    • মনস্তত্ত্ব.
      1. তারকার মন
      2. ব্যাক্তিত্ব
      3. মনস্তত্ত্ব
      Featured
      ফিচার December 5, 2023

      শিশুদের ওসিডি অভিভাবকেরই দায় বেশি

      Recent

      শিশুদের ওসিডি অভিভাবকেরই দায় বেশি

      মানুষ বদলালেই কেবল পৃথিবী বদলাবে

      প্রসঙ্গ : সাইক্লোথাইমিক ব্যক্তিত্ব

    • করোনায় মনের সুরক্ষা
      1. টিপস্
      2. বিশেষজ্ঞের মতামত
      3. বিশ্ব পরিস্থিতি
      4. সার্বক্ষনিক যোগাযোগ
      Featured
      টিপস্ September 28, 2024

      MK4C-তে কীভাবে টেলিসাইকিয়াট্রি চিকিৎসা নেবেন?

      Recent

      MK4C-তে কীভাবে টেলিসাইকিয়াট্রি চিকিৎসা নেবেন?

      প্রবাসীদের জন্য সোশ্যাল মিডিয়ায় MK4C-তে মানসিক স্বাস্থ্য সেবা নেওয়ার পরামর্শ

      পরিবার যেভাবে শিশুকে গড়ে তুলবে

    মনের খবরমনের খবর
    You are at:Home » সুস্থ থাকার জন্য কত ঘণ্টা ঘুমাবেন
    আন্তর্জাতিক

    সুস্থ থাকার জন্য কত ঘণ্টা ঘুমাবেন

    আন্তর্জাতিক ডেস্ক, মনের খবরBy আন্তর্জাতিক ডেস্ক, মনের খবরFebruary 11, 2015No Comments2 Mins Read0 Views
    Facebook Twitter Pinterest Telegram LinkedIn Tumblr Email Reddit
    সুস্থ থাকার জন্য কত ঘণ্টা ঘুমাবেন
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest WhatsApp Email

    শরীর-মন সুস্থ রাখার জন্য খাদ্যের যেমন প্রয়োজন তেমনি প্রয়োজন ঘুম। সারা দিন কাজে ব্যস্ত থাকার পর শরীরকে পরের দিন কাজে লাগানোর জন্য প্রস্তুত করতে প্রয়োজন পরিমাণ মতো ঘুম। ঘুম মানুষের ক্লান্তি দূর করে এবং কাজের জন্য শক্তি জোগায়।

    সুস্থ থাকার জন্য কত ঘণ্টা ঘুমাবেন
    সুস্থ থাকার জন্য কত ঘণ্টা ঘুমাবেন

    সম্প্রতি আমেরিকান প্যাডিয়াট্রিকস একাডেমি ও আমেরিকান এসোসিয়েশন অব এনাটোমিস্টস-এর ১৮ জন বিজ্ঞানী ও গবেষক ঘুম নিয়ে প্রকাশিত ৩শ’টি গবেষণা নিবন্ধ পর্যালোচনা ও মতামতের ভিত্তিতে বয়সের পার্থক্য অনুসারে ঘুমেরও ফারাক হতে পারে-সেটি দেখান।

    তাঁদের মতে, ০-৩ মাস বয়সী নবজাতক শিশুর দৈনন্দিন ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা, ৪-১১ মাসের শিশুর ১২ থেকে ১৫ ঘণ্টা, ১-২ বছর শিশুর ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা, ৩-৫ বছরের শিশুর ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা, ৬-১৩ বছর বয়সী শিশুর ৯ থেকে ১১ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
    এছাড়া ১৪-১৮ বছর বয়সীদের দৈনিক ৮ থেকে ১০ ঘন্টা, ১৯-২৫ বছর বয়সীদের ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা, ২৬ থেকে ৬৪ বছর বয়সীদের ৭-৯ ঘণ্টা এবং ৬৫ বছরের বেশি বয়সীদের ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিৎ বলে মনে করেন তারা।

    গবেষকদের পরামর্শ মতো বয়স ভেদে ঘুম
    বয়স ঘুম (ঘণ্টা)
    ০-৩ মাস ১৪-১৭ ঘণ্টা
    ৪-১১ মাস ১২-১৫ ঘণ্টা
    ১-২ বছর ১১-১৪ ঘণ্টা
    ৩-৫ বছর ১০-১৩ ঘণ্টা
    ৬-১৩ বছর ৯-১১ ঘণ্টা
    ১৪-১৮ বছর ৮-১০ ঘণ্টা
    ১৯-২৫ বছর ৭-৯ ঘণ্টা
    ২৬-৬৪ বছর ৭-৯ ঘণ্টা
    ৬৫-বছর থেকে ঊর্ধ্ব ৭-৮ ঘণ্টা

    তবে হুবহু এ নিদির্ষ্ট সময়ের ঘুম সবার বেলা প্রযোজ্য নাও হতে পারে। যারা বেশি পরিশ্রম করে তাদের বেশি এবং যারা একেবারই পরিশ্রম করে না তাদের কম ঘুম হলেও সমস্যা নেই বলে জানান তারা। পাশাপাশি ৭ ঘণ্টা বা ৮ ঘণ্টা ঘুমে আপনি সন্তুষ্ট কি-না, কোনো রোগে আক্রান্ত হয়েছেন কি-না, ঘুমে সমস্যা হচ্ছে কি-না, এ বিষয় মাথায় রাখতে হবে।

    ঠিক পরিমাণ ঘুম না হলে মানসিক সমস্যার পাশাপাশি বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা যেমন, ওজন কমে যাওয়া, উচ্চ রক্তচাপ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া, কার্য ক্ষমতা হ্রাস প্রভৃতি দেখা দিতে পারে।

    যেমনটি নিজের অভিজ্ঞতা থেকে বলেছেন, ভারতের জনপ্রিয় টেলিভিশন এনডিটিভি’র সিনিয়র সাব এডিটর কৃতি মল্লিক, ‘ঘুম কম হওয়ার কারণে আমি শারীরিক বিভিন্ন সমস্যায় পড়েছিলাম। ঘনঘন মাথা ব্যথায় ভুগেছি, প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবার খেয়েছি।’

    ভারতের আয়না ক্লিনিক-এর পুষ্টি ও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ গার্গি শর্মার মতে, পরিমাণ মতো, তৃপ্তি সহকারে ঘুমের সাথে মানুষের শরীরের ওজন বৃদ্ধির সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। কম ঘুমের কারণে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রক হরমন বেড়ে যেতে পারে। এর ফলে খাদ্য বিপাকে বাধাগ্রস্থ হওয়াসহ ক্ষুধা বেড়ে যেতে পারে এবং ওজনও বেড়ে যেতে পারে।

    আন্তর্জাতিক ডেস্ক, মনের খবর
    সূত্র: এনডিটিভি

    কত ঘণ্টা ঘুমাবেন
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Reddit WhatsApp Telegram Email
    Previous Articleকিভাবে বাড়াবেন আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা!
    Next Article বদলে যাচ্ছে আমাদের যৌনজীবন: পর্ব ১
    আন্তর্জাতিক ডেস্ক, মনের খবর

    Related Posts

    সাইকিয়াট্রি বিভাগের জুলাই মাসের বৈকালিক আউটডোর সূচি

    July 7, 2025

    বাংলাদেশি মনোরোগ চিকিৎসকের আন্তর্জাতিক স্বীকৃতি

    July 2, 2025

    অভিভাবকত্ব শুধুমাত্র লালন-পালনের নাম নয়, এটি একটি সুসংগঠিত প্রক্রিয়া

    June 30, 2025
    Leave A Reply Cancel Reply

    Top Posts

    অভিভাবকত্ব শুধুমাত্র লালন-পালনের নাম নয়, এটি একটি সুসংগঠিত প্রক্রিয়া

    June 30, 2025285 Views

    বাংলাদেশি মনোরোগ চিকিৎসকের আন্তর্জাতিক স্বীকৃতি

    July 2, 2025199 Views

    অতিরিক্তি হস্তমৈথুন থেকে মুক্তির উপায়

    July 25, 2021120 Views

    অতিরিক্ত স্বপ্নদোষ থেকে মুক্তির উপায়

    August 22, 202170 Views
    Don't Miss
    কার্যক্রম July 7, 2025

    সাইকিয়াট্রি বিভাগের জুলাই মাসের বৈকালিক আউটডোর সূচি

    বাংলাদেশ মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের (বিএমইউ) সাইকিয়াট্রি বিভাগের জুলাই মাসের বৈকালিক চিকিৎসাসেবা সময়সূচি প্রকাশিত হয়েছে। উক্ত সূচি…

    শিশুদের স্ক্যাবিস: ছোট্ট শরীরের বড় চুলকানি, প্রতিকার ও প্রতিরোধে চাই সচেতনতা

    মনে রাখার বিভিন্ন পদ্ধতি

    বাংলাদেশি মনোরোগ চিকিৎসকের আন্তর্জাতিক স্বীকৃতি

    Stay In Touch
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    • YouTube
    • Vimeo
    আমাদের সম্পর্কে
    আমাদের সম্পর্কে

    প্রকাশক ও সম্পাদক:
    অধ্যাপক ডা. সালাহ্উদ্দিন কাউসার বিপ্লব
    মোবাইল : (+88) 018-65466594, (+88) 014-07497696
    ইমেইল : info@monerkhabor.com

    লিংক
    • মাসিক ম্যাগাজিন প্রাপ্তিস্থান
    • কনফারেন্স-সেমিনার-ওয়ার্কশপ
    • প্রেজেন্টেশন
    • জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট
    রিসোর্স
    • পরিচালনা পর্ষদ
    • মানসিক বিষয়ে সংগঠন
    • বিশেষজ্ঞ লোকবল
    • নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি
    সোশ্যাল মিডিয়া
    • Facebook
    • YouTube
    • LinkedIn
    • WhatsApp
    © 2025 মনেরখবর সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত
    • আমাদের সম্পর্কে
    • যোগাযোগ
    • গোপনীয়তা নীতি

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.