বেদনাদায়ক আবেগ জীবনেরই অংশ। সবচেয়ে সুখী মানুষও কিছু সময়ের জন্য দুঃখী মানুষে পরিণত হতে পারে। কিছু কারণে এ অবস্থার সৃষ্টি হয়। আমাদের এই মানসিক ব্যথা একটি বার্তা বহন করে। যদি কেউ আমাদের নিকটবর্তী হয় তবে দুঃখী মানুষের সাথে দুঃখ বোধ করা আমাদের জন্য স্বাভাবিক। আবার যখন আমাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ কিছু নিজেদের ইচ্ছা অনুযায়ী হয় না, তখন আমরা হতাশ বা রাগ অনুভব করতে পারি। মানসিক ব্যথা থেকেই যন্ত্রণাদায়ক অনুভূতির সৃষ্টি। কখনো কখনো আমাদের এই আবেগের তীব্রতা বা সময়কাল ক্ষতিকারক হতে পারে। আবার কখনো কখনো এই আবেগ মোকাবেলা করা আমাদেরকে নিজেদের সম্পর্কে অনেক কিছু শেখায় এবং আত্ম-যত্নের অনুশীলন করার সুযোগও দেয়। সুতরাং এই আবেগের মোকাবেলা একটি মানসিক ঝড়ের প্রস্তুতির জন্য এমনকি আত্ম-যত্নের দক্ষতা শিখাতে কার্যকর।
১। আপনার চারপাশে কি হচ্ছে তা লক্ষ করুন
আপনি আপনার চারপাশে মনোযোগী হন। ফুল … পাখি … আপনার বারান্দার বাইরে একটি গাড়ি। আপনি কি শুনতে পারেন লক্ষ করুন। পাখিরা কিচিরমিচির করছে … ফুল সুবাস ছড়াচ্ছে। ইন্দ্রিয় সজাগ রাখুন। এই টেকনিক ব্যথা থেকে দূরত্ব প্রদানে সহায়ক।
২। আপনার মধ্যে কি ঘটছে লক্ষ করুন
প্রথমত, ধীর গতির গভীর শ্বাস নিন। তারপর নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন– ‘তোমার কি ক্লান্ত লাগে? তোমার মুখ কি উষ্ণ মনে হয়? তোমার হাত ঠাণ্ডা লাগছে?’ আপনি কেমন অনুভব করছেন তা অনুসন্ধান করুন।
৩। আপনার বিশ্বাস যাচাই করুন
আপনার বর্তমান অবস্থা সম্বন্ধে আপনি নিজেকে কি বলছেন? “আমি এই অনুভূতি সহ্য করতে পারি না বা মোকাবেলা করতে পারি না” এমন মনোভাবের চেয়ে “এটা সত্যিই অস্বস্তিকর, কিন্তু আমি এটা মোকাবেলা করতে পারবো” এমন মনোভাব অধিক ফলপ্রসূ। আপনার অমসৃণ চলার পথে নিজের প্রতি বিশ্বাস অর্জন করুন।
৪। আপনার পোষা প্রাণীর সঙ্গে কিছু সময় ব্যয় করুন
যদি আপনার একটি কুকুর, বিড়াল বা অন্য কোনো পোষা প্রাণী থাকে, তবে তার নিঃশব্দ ভালবাসা অনুভব করুন। একবার যখন আমি খুব দুঃখের সাথে বিছানায় শুয়ে কাঁদছিলাম, আমার দুই বিড়ালেরা আলতো করে আমার চোখের ডান দিকে তাকিয়ে ছিল। যত্নশীল এই চাহনি বেদনা ভোলায়।
৫। প্রকৃতি উপভোগ করুন
পার্কে হাঁটার চেষ্টা করুন, বৃক্ষের সারিময় রাস্তায় হাঁটুন, অথবা সূর্যোদয় বা সূর্যাস্ত উপভোগ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে, প্রকৃতি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে। এছাড়াও প্রকৃতির মহিমা অনুপ্রাণিত হতে সহায়তা করে।
৬। নিজের সম্পর্কে, দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে লিখুন
কাগজে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাগুলো লিখুন। এটি একটি নিরাপদ জায়গা। আপনার শব্দগুলো সেন্সর করার দরকার নেই। আপনার লেখা, আপনার দৈনন্দিন কর্মকাণ্ড বিচার বিবেচনা এবং অগ্রগতি পর্যালোচনা করতে সহায়ক। এটি নিজেকে প্রেমময় পিতা বা মাতা হিসাবে অনুশীলন করার জন্য একটি চমৎকার সুযোগ সৃষ্টি করে।
৭। আপনার বেদনা এড়িয়ে চলবেন না
বেদনাদায়ক অনুভূতির মোকাবেলা ভবিষ্যতে সম্ভাব্য চ্যালেঞ্জের পরিস্থিতিতে আমাদের সাহসী করে তোলে।  
তথ্যসূত্র: সাইকসেন্ট্রাল ডটকমে প্রকাশিত  Rachel Fintzy  এর রচনা থেকে অনুবাদ করেছেন সুমাইয়া জান্নাত সুমা।
লিংক:https://blogs.psychcentral.com/cultivating-contentment/2018/03/8-tips-for-dealing-with-painful-emotions/