Close Menu
    What's Hot

    মনে রাখার বিভিন্ন পদ্ধতি

    বাংলাদেশি মনোরোগ চিকিৎসকের আন্তর্জাতিক স্বীকৃতি

    শিশুদের কেন এবং কিভাবে পরার্থপরতার প্রেরণা দেয়া যায়

    অভিভাবকত্ব শুধুমাত্র লালন-পালনের নাম নয়, এটি একটি সুসংগঠিত প্রক্রিয়া

    সিদ্ধান্তহীনতা কাটিয়ে উঠতে মানসিক শক্তি বৃদ্ধির কৌশল

    Facebook X (Twitter) Instagram
    Friday, July 4
    Facebook X (Twitter) Instagram
    মনের খবরমনের খবর
    ENGLISH
    • মূল পাতা
    • কার্যক্রম
      1. জাতীয়
      2. আন্তর্জাতিক
      Featured
      কার্যক্রম July 2, 2025

      বাংলাদেশি মনোরোগ চিকিৎসকের আন্তর্জাতিক স্বীকৃতি

      Recent

      বাংলাদেশি মনোরোগ চিকিৎসকের আন্তর্জাতিক স্বীকৃতি

      অভিভাবকত্ব শুধুমাত্র লালন-পালনের নাম নয়, এটি একটি সুসংগঠিত প্রক্রিয়া

      সাইকিয়াট্রি বিভাগের মে মাসের বৈকালিক আউটডোর সূচি

    • প্রতিদিনের চিঠি
    • মানসিক স্বাস্থ্য
      1. মাদকাসক্তি
      2. মানসিক স্বাস্থ্য সেবা তথ্য
      3. যৌন স্বাস্থ্য
      4. শিশু কিশোর
      Featured
      ফিচার October 7, 2024

      যৌনতা নিয়ে ভুল ধারণা

      Recent

      যৌনতা নিয়ে ভুল ধারণা

      শিশুর আবেগ নিয়ন্ত্রণ কীভাবে শেখাবেন

      কর্মব্যস্ততা প্রভাব ফেলে যৌনজীবনে

    • ফিচার
    • প্রশ্ন-উত্তর
      1. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ
      2. মাদকাসক্তি
      3. মানসিক স্বাস্থ্য
      4. যৌন স্বাস্থ্য
      Featured
      প্রশ্ন-উত্তর May 3, 2025

      কেউ আমার সঙ্গে ১০ মিনিট থাকলেই বিরক্ত হয়ে যায়

      Recent

      কেউ আমার সঙ্গে ১০ মিনিট থাকলেই বিরক্ত হয়ে যায়

      বর্তমানে খুব ভয়াবহ সমস্যায় ভুগছি, কী করবো বুঝতে পারছিনা

      রাতে ঘুমাতে পারি না, সবসময় এক ধরনের অস্থিরতা অনুভব করি

    • জীবনাচরণ
      1. অন্যান্য
      2. অপরাধ আচরণ
      3. কুসংস্কার
      4. মতামত
      5. মন ও ক্রীড়া
      6. মন প্রতিদিন
      7. মনোসামাজিক বিশ্লেষণ
      8. সাক্ষাৎকার
      Featured
      দিনের চিঠি April 28, 2025

      রায়হান মানুষের থেকে দূরে সরে যাচ্ছে, অকারণে আতঙ্কিত বোধ করছে

      Recent

      রায়হান মানুষের থেকে দূরে সরে যাচ্ছে, অকারণে আতঙ্কিত বোধ করছে

      জীবনের ফাঁদে যেন আষ্টেপৃষ্ঠে জড়িয়ে গেছি, কায়দা করেও আর যেন বাঁচতে পারছি না!

      মা আর নিজেকে চেনেন না — ঘুম নেই, স্মৃতি নেই, পরিচ্ছন্নতাও নেই!

    • মনস্তত্ত্ব.
      1. তারকার মন
      2. ব্যাক্তিত্ব
      3. মনস্তত্ত্ব
      Featured
      ফিচার December 5, 2023

      শিশুদের ওসিডি অভিভাবকেরই দায় বেশি

      Recent

      শিশুদের ওসিডি অভিভাবকেরই দায় বেশি

      মানুষ বদলালেই কেবল পৃথিবী বদলাবে

      প্রসঙ্গ : সাইক্লোথাইমিক ব্যক্তিত্ব

    • করোনায় মনের সুরক্ষা
      1. টিপস্
      2. বিশেষজ্ঞের মতামত
      3. বিশ্ব পরিস্থিতি
      4. সার্বক্ষনিক যোগাযোগ
      Featured
      টিপস্ September 28, 2024

      MK4C-তে কীভাবে টেলিসাইকিয়াট্রি চিকিৎসা নেবেন?

      Recent

      MK4C-তে কীভাবে টেলিসাইকিয়াট্রি চিকিৎসা নেবেন?

      প্রবাসীদের জন্য সোশ্যাল মিডিয়ায় MK4C-তে মানসিক স্বাস্থ্য সেবা নেওয়ার পরামর্শ

      পরিবার যেভাবে শিশুকে গড়ে তুলবে

    মনের খবরমনের খবর
    You are at:Home » বেদনাদায়ক আবেগ মোকাবেলার মূলমন্ত্র
    আন্তর্জাতিক

    বেদনাদায়ক আবেগ মোকাবেলার মূলমন্ত্র

    আন্তর্জাতিক ডেস্ক, মনের খবরBy আন্তর্জাতিক ডেস্ক, মনের খবরMarch 31, 2018No Comments3 Mins Read0 Views
    Facebook Twitter Pinterest Telegram LinkedIn Tumblr Email Reddit
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest WhatsApp Email

    বেদনাদায়ক আবেগ জীবনেরই অংশ। সবচেয়ে সুখী মানুষও কিছু সময়ের জন্য দুঃখী মানুষে পরিণত হতে পারে। কিছু কারণে এ অবস্থার সৃষ্টি হয়। আমাদের এই মানসিক ব্যথা একটি বার্তা বহন করে। যদি কেউ আমাদের নিকটবর্তী হয় তবে দুঃখী মানুষের সাথে দুঃখ বোধ করা আমাদের জন্য স্বাভাবিক। আবার যখন আমাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ কিছু নিজেদের ইচ্ছা অনুযায়ী হয় না, তখন আমরা হতাশ বা রাগ অনুভব করতে পারি। মানসিক ব্যথা থেকেই যন্ত্রণাদায়ক অনুভূতির সৃষ্টি। কখনো কখনো আমাদের এই আবেগের তীব্রতা বা সময়কাল ক্ষতিকারক হতে পারে। আবার কখনো কখনো এই আবেগ মোকাবেলা করা আমাদেরকে নিজেদের সম্পর্কে অনেক কিছু শেখায় এবং আত্ম-যত্নের অনুশীলন করার সুযোগও দেয়। সুতরাং এই আবেগের মোকাবেলা একটি মানসিক ঝড়ের প্রস্তুতির জন্য এমনকি আত্ম-যত্নের দক্ষতা শিখাতে কার্যকর।
    ১। আপনার চারপাশে কি হচ্ছে তা লক্ষ করুন
    আপনি আপনার চারপাশে মনোযোগী হন। ফুল … পাখি … আপনার বারান্দার বাইরে একটি গাড়ি। আপনি কি শুনতে পারেন লক্ষ করুন। পাখিরা কিচিরমিচির করছে … ফুল সুবাস ছড়াচ্ছে। ইন্দ্রিয় সজাগ রাখুন। এই টেকনিক ব্যথা থেকে দূরত্ব প্রদানে সহায়ক।
    ২। আপনার মধ্যে কি ঘটছে লক্ষ করুন
    প্রথমত, ধীর গতির গভীর শ্বাস নিন। তারপর নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন– ‘তোমার কি ক্লান্ত লাগে? তোমার মুখ কি উষ্ণ মনে হয়? তোমার হাত ঠাণ্ডা লাগছে?’ আপনি কেমন অনুভব করছেন তা অনুসন্ধান করুন।
    ৩। আপনার বিশ্বাস যাচাই করুন
    আপনার বর্তমান অবস্থা সম্বন্ধে আপনি নিজেকে কি বলছেন? “আমি এই অনুভূতি সহ্য করতে পারি না বা মোকাবেলা করতে পারি না” এমন মনোভাবের চেয়ে “এটা সত্যিই অস্বস্তিকর, কিন্তু আমি এটা মোকাবেলা করতে পারবো” এমন মনোভাব অধিক ফলপ্রসূ। আপনার অমসৃণ চলার পথে নিজের প্রতি বিশ্বাস অর্জন করুন।
    ৪। আপনার পোষা প্রাণীর সঙ্গে কিছু সময় ব্যয় করুন
    যদি আপনার একটি কুকুর, বিড়াল বা অন্য কোনো পোষা প্রাণী থাকে, তবে তার নিঃশব্দ ভালবাসা অনুভব করুন। একবার যখন আমি খুব দুঃখের সাথে বিছানায় শুয়ে কাঁদছিলাম, আমার দুই বিড়ালেরা আলতো করে আমার চোখের ডান দিকে তাকিয়ে ছিল। যত্নশীল এই চাহনি বেদনা ভোলায়।
    ৫। প্রকৃতি উপভোগ করুন
    পার্কে হাঁটার চেষ্টা করুন, বৃক্ষের সারিময় রাস্তায় হাঁটুন, অথবা সূর্যোদয় বা সূর্যাস্ত উপভোগ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে, প্রকৃতি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে। এছাড়াও প্রকৃতির মহিমা অনুপ্রাণিত হতে সহায়তা করে।
    ৬। নিজের সম্পর্কে, দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে লিখুন
    কাগজে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাগুলো লিখুন। এটি একটি নিরাপদ জায়গা। আপনার শব্দগুলো সেন্সর করার দরকার নেই। আপনার লেখা, আপনার দৈনন্দিন কর্মকাণ্ড বিচার বিবেচনা এবং অগ্রগতি পর্যালোচনা করতে সহায়ক। এটি নিজেকে প্রেমময় পিতা বা মাতা হিসাবে অনুশীলন করার জন্য একটি চমৎকার সুযোগ সৃষ্টি করে।
    ৭। আপনার বেদনা এড়িয়ে চলবেন না
    বেদনাদায়ক অনুভূতির মোকাবেলা ভবিষ্যতে সম্ভাব্য চ্যালেঞ্জের পরিস্থিতিতে আমাদের সাহসী করে তোলে।  
    তথ্যসূত্র: সাইকসেন্ট্রাল ডটকমে প্রকাশিত  Rachel Fintzy  এর রচনা থেকে অনুবাদ করেছেন সুমাইয়া জান্নাত সুমা।
    লিংক:https://blogs.psychcentral.com/cultivating-contentment/2018/03/8-tips-for-dealing-with-painful-emotions/

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Reddit WhatsApp Telegram Email
    Previous Articleওষুধ ছাড়া ঘুমাতে চান?
    Next Article আপনি কি Anxiety Disorder -এ ভুগছেন?
    আন্তর্জাতিক ডেস্ক, মনের খবর

    Related Posts

    বাংলাদেশি মনোরোগ চিকিৎসকের আন্তর্জাতিক স্বীকৃতি

    July 2, 2025

    অভিভাবকত্ব শুধুমাত্র লালন-পালনের নাম নয়, এটি একটি সুসংগঠিত প্রক্রিয়া

    June 30, 2025

    সাইকিয়াট্রি বিভাগের মে মাসের বৈকালিক আউটডোর সূচি

    May 3, 2025
    Leave A Reply Cancel Reply

    Top Posts

    অভিভাবকত্ব শুধুমাত্র লালন-পালনের নাম নয়, এটি একটি সুসংগঠিত প্রক্রিয়া

    June 30, 2025264 Views

    বাংলাদেশি মনোরোগ চিকিৎসকের আন্তর্জাতিক স্বীকৃতি

    July 2, 2025183 Views

    অতিরিক্তি হস্তমৈথুন থেকে মুক্তির উপায়

    July 25, 202165 Views

    অতিরিক্ত স্বপ্নদোষ থেকে মুক্তির উপায়

    August 22, 202131 Views
    Don't Miss
    ফিচার July 3, 2025

    মনে রাখার বিভিন্ন পদ্ধতি

    ডা. ফাতেমা জোহরা সহকারী অধ্যাপক, মানসিক রোগ বিভাগ ব্রাহ্মণবাড়িয়া মেডিক্যাল কলেজ হাসপাতাল। স্মৃতি একটি জটিল…

    বাংলাদেশি মনোরোগ চিকিৎসকের আন্তর্জাতিক স্বীকৃতি

    শিশুদের কেন এবং কিভাবে পরার্থপরতার প্রেরণা দেয়া যায়

    অভিভাবকত্ব শুধুমাত্র লালন-পালনের নাম নয়, এটি একটি সুসংগঠিত প্রক্রিয়া

    Stay In Touch
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    • YouTube
    • Vimeo
    আমাদের সম্পর্কে
    আমাদের সম্পর্কে

    প্রকাশক ও সম্পাদক:
    অধ্যাপক ডা. সালাহ্উদ্দিন কাউসার বিপ্লব
    মোবাইল : (+88) 018-65466594, (+88) 014-07497696
    ইমেইল : info@monerkhabor.com

    লিংক
    • মাসিক ম্যাগাজিন প্রাপ্তিস্থান
    • কনফারেন্স-সেমিনার-ওয়ার্কশপ
    • প্রেজেন্টেশন
    • জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট
    রিসোর্স
    • পরিচালনা পর্ষদ
    • মানসিক বিষয়ে সংগঠন
    • বিশেষজ্ঞ লোকবল
    • নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি
    সোশ্যাল মিডিয়া
    • Facebook
    • YouTube
    • LinkedIn
    • WhatsApp
    © 2025 মনেরখবর সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত
    • আমাদের সম্পর্কে
    • যোগাযোগ
    • গোপনীয়তা নীতি

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.