Close Menu
    What's Hot

    বাংলাদেশি মনোরোগ চিকিৎসকের আন্তর্জাতিক স্বীকৃতি

    শিশুদের কেন এবং কিভাবে পরার্থপরতার প্রেরণা দেয়া যায়

    অভিভাবকত্ব শুধুমাত্র লালন-পালনের নাম নয়, এটি একটি সুসংগঠিত প্রক্রিয়া

    সিদ্ধান্তহীনতা কাটিয়ে উঠতে মানসিক শক্তি বৃদ্ধির কৌশল

    সাইকিয়াট্রি বিভাগের মে মাসের বৈকালিক আউটডোর সূচি

    Facebook X (Twitter) Instagram
    Thursday, July 3
    Facebook X (Twitter) Instagram
    মনের খবরমনের খবর
    ENGLISH
    • মূল পাতা
    • কার্যক্রম
      1. জাতীয়
      2. আন্তর্জাতিক
      Featured
      কার্যক্রম July 2, 2025

      বাংলাদেশি মনোরোগ চিকিৎসকের আন্তর্জাতিক স্বীকৃতি

      Recent

      বাংলাদেশি মনোরোগ চিকিৎসকের আন্তর্জাতিক স্বীকৃতি

      অভিভাবকত্ব শুধুমাত্র লালন-পালনের নাম নয়, এটি একটি সুসংগঠিত প্রক্রিয়া

      সাইকিয়াট্রি বিভাগের মে মাসের বৈকালিক আউটডোর সূচি

    • প্রতিদিনের চিঠি
    • মানসিক স্বাস্থ্য
      1. মাদকাসক্তি
      2. মানসিক স্বাস্থ্য সেবা তথ্য
      3. যৌন স্বাস্থ্য
      4. শিশু কিশোর
      Featured
      ফিচার October 7, 2024

      যৌনতা নিয়ে ভুল ধারণা

      Recent

      যৌনতা নিয়ে ভুল ধারণা

      শিশুর আবেগ নিয়ন্ত্রণ কীভাবে শেখাবেন

      কর্মব্যস্ততা প্রভাব ফেলে যৌনজীবনে

    • ফিচার
    • প্রশ্ন-উত্তর
      1. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ
      2. মাদকাসক্তি
      3. মানসিক স্বাস্থ্য
      4. যৌন স্বাস্থ্য
      Featured
      প্রশ্ন-উত্তর May 3, 2025

      কেউ আমার সঙ্গে ১০ মিনিট থাকলেই বিরক্ত হয়ে যায়

      Recent

      কেউ আমার সঙ্গে ১০ মিনিট থাকলেই বিরক্ত হয়ে যায়

      বর্তমানে খুব ভয়াবহ সমস্যায় ভুগছি, কী করবো বুঝতে পারছিনা

      রাতে ঘুমাতে পারি না, সবসময় এক ধরনের অস্থিরতা অনুভব করি

    • জীবনাচরণ
      1. অন্যান্য
      2. অপরাধ আচরণ
      3. কুসংস্কার
      4. মতামত
      5. মন ও ক্রীড়া
      6. মন প্রতিদিন
      7. মনোসামাজিক বিশ্লেষণ
      8. সাক্ষাৎকার
      Featured
      দিনের চিঠি April 28, 2025

      রায়হান মানুষের থেকে দূরে সরে যাচ্ছে, অকারণে আতঙ্কিত বোধ করছে

      Recent

      রায়হান মানুষের থেকে দূরে সরে যাচ্ছে, অকারণে আতঙ্কিত বোধ করছে

      জীবনের ফাঁদে যেন আষ্টেপৃষ্ঠে জড়িয়ে গেছি, কায়দা করেও আর যেন বাঁচতে পারছি না!

      মা আর নিজেকে চেনেন না — ঘুম নেই, স্মৃতি নেই, পরিচ্ছন্নতাও নেই!

    • মনস্তত্ত্ব.
      1. তারকার মন
      2. ব্যাক্তিত্ব
      3. মনস্তত্ত্ব
      Featured
      ফিচার December 5, 2023

      শিশুদের ওসিডি অভিভাবকেরই দায় বেশি

      Recent

      শিশুদের ওসিডি অভিভাবকেরই দায় বেশি

      মানুষ বদলালেই কেবল পৃথিবী বদলাবে

      প্রসঙ্গ : সাইক্লোথাইমিক ব্যক্তিত্ব

    • করোনায় মনের সুরক্ষা
      1. টিপস্
      2. বিশেষজ্ঞের মতামত
      3. বিশ্ব পরিস্থিতি
      4. সার্বক্ষনিক যোগাযোগ
      Featured
      টিপস্ September 28, 2024

      MK4C-তে কীভাবে টেলিসাইকিয়াট্রি চিকিৎসা নেবেন?

      Recent

      MK4C-তে কীভাবে টেলিসাইকিয়াট্রি চিকিৎসা নেবেন?

      প্রবাসীদের জন্য সোশ্যাল মিডিয়ায় MK4C-তে মানসিক স্বাস্থ্য সেবা নেওয়ার পরামর্শ

      পরিবার যেভাবে শিশুকে গড়ে তুলবে

    মনের খবরমনের খবর
    You are at:Home » ঘুমের সমস্যা হতে পারে মানসিক জটিলতার লক্ষণ
    জীবনাচরণ

    ঘুমের সমস্যা হতে পারে মানসিক জটিলতার লক্ষণ

    প্রতিবেদক, মনের খবরBy প্রতিবেদক, মনের খবরJune 30, 2021No Comments3 Mins Read0 Views
    Facebook Twitter Pinterest Telegram LinkedIn Tumblr Email Reddit
    ঘুমের সমস্যা হতে পারে মানসিক জটিলতার লক্ষণ
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest WhatsApp Email

    করোনা মহামারীর এই দুঃসময়ে ঘুম না হওয়ার সমস্যা প্রায় সর্বজনীন একটি সমস্যা হয়ে উঠেছে। প্রকৃতপক্ষে ঘুম না হওয়ার এই সমস্যাটি হতে পারে মহামারীকালে বৃদ্ধি পাওয়া বিভিন্ন মানসিক সমস্যারই লক্ষণ।

    মনস্তত্ত্ববিদ গণ বলেন, যারা পর্যাপ্ত ঘুমায় তারা তুলনামূলকভাবে কম মানসিক সমস্যায় ভোগে। অন্যভাবে বলা যায়, আপনার ঘুম কেমন হয় সেটি হতে পারে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পরিচায়ক। তাই যদি আপনার রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হয় বা ঘুম না হয়, তাহলে অবশ্যই আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন।

    যদি এক্ষেত্রে আপনি অনুধাবন করেন যে অতিরিক্ত মানসিক চাপের কারণে রাতে আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হচ্ছে, তাহলে পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য তথা সুস্থ জীবন যাপনের জন্য এখনই আপনার মানসিক সমস্যাগুলো চিহ্নিত করে সেগুলো দূর করা প্রয়োজন। নিচে কিছু কৌশল উল্লেখ করা হল যেগুলো মানসিক চাপসহ অন্যান্য মানসিক জটিলতা গুলোকে কমাতে এবং রাতে পর্যাপ্ত ঘুমাতে সহায়তা করবে।

    বিছানায় যাওয়ার ৩০ মিনিট আগে সব ধরণের স্ক্রিনিং বন্ধ করা

    যদিও আপনার মোবাইল ফোনটিতে আই প্রোটেকশন মোড থাকে, ঘুমানোর সময় এটি সামনে থাকা আপানার ঘুম না আসার অন্যতম প্রধান কারণ হয়ে উঠতে পারে।। এটি আপনার স্নায়ু গুলোকে অস্থির করে মানসিক চাপ বাড়িয়ে দেয় এবং এ কারণে ঘুম আসতে চায়না।

    তাই ঘুমানোর প্রস্তুতি গ্রহণ বা বিছানায় যাওয়ার প্রায় ৩০ মিনিট আগে টিভি, মোবাইলসহ সব ধরণের স্ক্রিন থেকে বিরত থাকুন। এতে আপনার ঘুমের অসুবিধা অনেকটাই দূর হবে।

    দিনের মধ্যাহ্ন ভাগের পর ক্যাফেইন এবং চিনি সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন

    সমস্যাটি হয়তো ঘুম আসার নয়, তবে ঘুম পর্যাপ্ত না হবার সমস্যাটি এই ক্যাফেইন বা চিনি সমৃদ্ধ খাবারের জন্য হতেই পারে। এগুলো হয়তো আপনার সকালের আলস্য এবং মানসিক অবসাদ কাটাতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে করে তুলবে চনমনে।

    কিন্তু সন্ধ্যা বা রাতে এটিই আপনার মানসিক অস্থিরতা বাড়িয়ে আপনার মস্কিষ্ককে বিশ্রামে যেতে বাঁধা প্রদান করবে। তাই ভালো ঘুমের জন্য দিনের মধ্যাহ্ন ভাগের পর ক্যাফেইন এবং চিনি সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন

    অ্যালকোহল জাতীয় পানীয় এড়িয়ে চলুন

    অ্যালকোহল জাতীয় পানীয় আপনার মানসিক ভারসাম্য নষ্ট করে। একই সাথে নানা ধরণের শারীরিক ও মানসিক জটিলতাও সৃষ্টি করে। তাই মহামারী কালীন এই অস্থিতিশীল সময়ে এ ধরণের পানীয় গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন।

    শরীর চর্চাসহ নানা ধরণের শারীরিক কসরত করুন

    মহামারী কালীন এই সময়ে আমাদের সবাইকেই গৃহ বন্দী জীবন যাপন করতে হচ্ছে। ফলে আমাদের শারীরিক পরিশ্রমের মাত্রা অনেক কমে এসেছে। আর শারীরিক পরিশ্রম পরিমিত ঘুমের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজন। তাই ঘরে থেকে শরীর চর্চাসহ যতোটা সম্ভব শারীরিক পরিশ্রম করুন। এতে পরিমিত ঘুম হবে।

    এসব ছাড়াও ঘুমাতে যাবার আগে সব ধরণের দুশ্চিন্তা, দুর্ভাবনা, হতাশা জনক এবং মানসিক প্যাড়া দায়ক পরিস্থিতি থেকে নিজেকে মুক্ত রাখতে হবে। এসব মানসিক জটিলতা মুক্ত থাকতে পারলে পরিমিত ঘুম এবং সুস্থ মানসিক বিকাশ অবশ্যই নিশ্চিত করা সম্ভব হবে।

    লিংক: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/gaining-and-sustaining/202106/is-sleep-hard-come-these-days-youre-not-alone

    অনুবাদ করেছেন: প্রত্যাশা বিশ্বাস প্রজ্ঞা

    করোনা ডিপ্রেশন দুশ্চিন্তা পরিবার মস্তিষ্ক হতাশা
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Reddit WhatsApp Telegram Email
    Previous Articleযৌনতা ভালো রাখে মানসিক স্বাস্থ্য
    Next Article হস্ত‌মৈথুনে লিঙ্গ উত্থান হয় না
    প্রতিবেদক, মনের খবর

    Related Posts

    রায়হান মানুষের থেকে দূরে সরে যাচ্ছে, অকারণে আতঙ্কিত বোধ করছে

    April 28, 2025

    জীবনের ফাঁদে যেন আষ্টেপৃষ্ঠে জড়িয়ে গেছি, কায়দা করেও আর যেন বাঁচতে পারছি না!

    April 13, 2025

    মা আর নিজেকে চেনেন না — ঘুম নেই, স্মৃতি নেই, পরিচ্ছন্নতাও নেই!

    April 10, 2025
    Leave A Reply Cancel Reply

    Top Posts

    অভিভাবকত্ব শুধুমাত্র লালন-পালনের নাম নয়, এটি একটি সুসংগঠিত প্রক্রিয়া

    June 30, 2025258 Views

    বাংলাদেশি মনোরোগ চিকিৎসকের আন্তর্জাতিক স্বীকৃতি

    July 2, 2025163 Views

    অতিরিক্তি হস্তমৈথুন থেকে মুক্তির উপায়

    July 25, 202151 Views

    সিদ্ধান্তহীনতা কাটিয়ে উঠতে মানসিক শক্তি বৃদ্ধির কৌশল

    May 4, 202527 Views
    Don't Miss
    কার্যক্রম July 2, 2025

    বাংলাদেশি মনোরোগ চিকিৎসকের আন্তর্জাতিক স্বীকৃতি

    বিশ্বব্যাপী মনোরোগ চিকিৎসার অগ্রগতিতে অবদান রাখার স্বীকৃতি স্বরূপ, বাংলাদেশি মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. সুমাইয়া বিনতে জলিল…

    শিশুদের কেন এবং কিভাবে পরার্থপরতার প্রেরণা দেয়া যায়

    অভিভাবকত্ব শুধুমাত্র লালন-পালনের নাম নয়, এটি একটি সুসংগঠিত প্রক্রিয়া

    সিদ্ধান্তহীনতা কাটিয়ে উঠতে মানসিক শক্তি বৃদ্ধির কৌশল

    Stay In Touch
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    • YouTube
    • Vimeo
    আমাদের সম্পর্কে
    আমাদের সম্পর্কে

    প্রকাশক ও সম্পাদক:
    অধ্যাপক ডা. সালাহ্উদ্দিন কাউসার বিপ্লব
    মোবাইল : (+88) 018-65466594, (+88) 014-07497696
    ইমেইল : info@monerkhabor.com

    লিংক
    • মাসিক ম্যাগাজিন প্রাপ্তিস্থান
    • কনফারেন্স-সেমিনার-ওয়ার্কশপ
    • প্রেজেন্টেশন
    • জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট
    রিসোর্স
    • পরিচালনা পর্ষদ
    • মানসিক বিষয়ে সংগঠন
    • বিশেষজ্ঞ লোকবল
    • নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি
    সোশ্যাল মিডিয়া
    • Facebook
    • YouTube
    • LinkedIn
    • WhatsApp
    © 2025 মনেরখবর সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত
    • আমাদের সম্পর্কে
    • যোগাযোগ
    • গোপনীয়তা নীতি

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.