মানসিক স্বাস্থ্যের সবকিছু ENGLISH

Home জীবনাচরণ উদ্বেগ নিরাময়ে আত্মসহায়তার কৌশল

উদ্বেগ নিরাময়ে আত্মসহায়তার কৌশল

আরোগ্যের পথে আত্মসহায়তা এক বড় ভূমিকা রাখতে পারে। এ ধরনের কৌশলের মাধ্যমে ব্যক্তি নিজের জীবনের ওপর নিয়ন্ত্রণ প্রতিষ্ঠা করতে পারেন এবং নিজের জন্য ইতিবাচক কিছু করার সক্ষমতা অর্জন করেন।
এটা উল্লেখ করা জরুরী যে ব্যক্তির ইচ্ছা ও তার উদ্বেগের মাত্রার ওপর নির্ভর করে আত্মসহায়তার কৌশল ব্যবহারে তার সক্ষমতা। একজনের ক্ষেত্রে যে কৌশল কার্যকর তা অন্যজনের ক্ষেত্রে সফল নাও হতে পারে।
মনে রাখবেন:

  • ভীতিগুলোকে এড়িয়ে যাওয়ার বদলে সেগুলোর মুখোমুখী হলেই তা আরোগ্যে কাজে দেবে বেশি। ভীতিপূর্ণ পরিস্থিতিগুলো এড়িয়ে গেলে তাতে উদ্বেগ বা ভীতি আরো বেড়ে যায়। যত দ্রুত  ভীতিগুলোর মোকাবেলা করা সম্ভব হবে, আরোগ্যের সম্ভাবনাও তত বেড়ে যাবে;
  • ভীতিজাগানিয়া ও নৈরাশ্যবাদী চিন্তাভাবনাগুলো নির্ণয় করে সেগুলো চ্যালেঞ্জ করুন;
  • পর্যাপ্ত ঘুম ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া;
  • দৈনিক ক্যাফেইন পানের পরিমাণ ৩০০ মিলিগ্রাম বা তারও কমে নিয়ে আসুন, সম্ভব হলে একেবারেই বন্ধ করে দিন;
  • কমপক্ষে ৩০ মিনিট করে সপ্তাহে ৫ দিন নিয়মিত ব্যায়াম করুন;
  • আনন্দময় কোনো কার্যক্রম বা খেলাধুলায় যুক্ত থাকা;
  • আবহাওয়া পরিবর্তন;
  • ‘মাইন্ডফুলনেস’ : এটি ধ্যানের এক ধরনের অনুশীলন, যা ব্যক্তিকে বর্তমান মুহূর্তে বিচারমূলক দৃষ্টিভঙ্গি ছাড়া চিন্তা করতে শেখায়। বিভিন্ন ধরনের মনস্তাত্ত্বিক থেরাপিতেও এ কৌশল কাজে লাগানো হয়;
  • সৃষ্টিশীল কার্যক্রম; যেমন, লেখালেখি, আঁকাআঁকি, ছবি তোলা, গান গাওয়া, ইত্যাদি;
  • অন্যদের সাথে নিজের উদ্বিগ্নতা নিয়ে কথা বলা।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

আমাদের সাথেই থাকুন

87,455FansLike
55FollowersFollow
62FollowersFollow
250SubscribersSubscribe

প্রিন্ট পিডিএফ পেতে - ক্লিক করুন

Most Popular

মাদকাসক্ত ব্যক্তি করোনা আক্রান্ত হওয়ার অধিকতর ঝুঁকিতে

কোভিড-১৯ মহামারী এখন সমস্ত পৃথিবীব্যাপী ছড়িয়ে পড়েছে। যে কেউ এই রোগে আক্রান্ত হতে পারে। তবে গবেষণা বলছে, মাদকাসক্ত ব্যক্তিদের মাঝে কোভিড-১৯ আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি...

মানসিক স্বাস্থ্য সেবা গ্রহণে সচেতনতা সৃষ্টিতে করণীয়

মানসিক ভাবে সুস্থ থাকতে কিছু কিছু ক্ষেত্রে চিকিৎসা সেবা গ্রহণ জরুরী হয়ে পড়ে। কিন্তু সমাজে বিদ্যমান বিভিন্ন কুসংস্কার এবং অসচেতনতা আমাদের এই সেবা গ্রহণের...

দুরন্ত নাকি মানসিক সমস্যায় ভুগছে আপনার সন্তান

শিশুদের প্রতিনিয়ত রাগান্বিত বা আক্রমণাত্মক আচরণ সহ্য করা বাবা-মা অথবা শিক্ষক কারও জন্যই স্বাভাবিক বা সুখকর অভিজ্ঞতা নয়। তাদের এই আবেগের বহি:প্রকাশ যদি বাড়ির...

নিজের যত্নে জরুরি বিষয়াবলী

নিজের নিয়ন্ত্রণ, উদ্যোগ ও ইচ্ছা প্রসূত হয়ে শরীরের যত্ন নেয়াকে সেলফ কেয়ার বা নিজের যত্ন নেয়া বলে। মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হলে আগে নিজের...